Cómo perder 20 kg en un mes: dietas y ejercicios efectivos

Los expertos han recopilado una gran cantidad de dietas, pero no todas pueden ayudar a resolver el problema del sobrepeso sin dañar la salud. Con mucha frecuencia surge la pregunta: cómo perder 20 kg en un mes. Para hacer esto, debe elegir una dieta efectiva, gracias a la cual el peso disminuirá incluso en casa. Al mismo tiempo, tenga en cuenta que las personas con exceso de peso que superan la norma de 20-25 kg pierden peso un orden de magnitud más fácil que aquellas que pesan solo 5-10 kg más.

Dietas efectivas para bajar de peso de 20 kg

Para entender cómo perder 20 kg en un mes, debes considerar varias dietas, elige la más adecuada. Recuerde, los ajustes dietéticos no son suficientes. Al mismo tiempo, debe llevar una vida activa.

Para que las proteínas, las calorías bajas o cualquier otra dieta sean eficaces, siga estas pautas:

• intente aumentar su consumo de agua pura a 8-10 vasos por día;
• deje de comer en exceso, porque las personas con un peso corporal elevado comen entre un 30 y un 50% más de lo que el cuerpo necesita;
• no debe establecerse prohibiciones rígidas o restricciones estrictas;
• comience a comunicarse con personas de ideas afines para que tenga a alguien con quien compartir sus resultados;
• empieza a caminar más o, mejor aún, únete a un club deportivo.

Proteína

Si necesita una dieta sencilla pero eficaz durante un mes menos 20 kg, preste atención a la opción de proteínas. Observar este sistema alimentario es mucho más fácil que otros, pero lo principal es adherirse estrictamente a una dieta específica. Sus principios fundamentales son eliminar todos los alimentos que contengan grasas e hidratos de carbono. Resulta que el pan, la pasta, los dulces (incluido el azúcar), las papas, los cereales y las bebidas de la tienda deben eliminarse de los alimentos.

El plan debe constar de:

• pescado;
• carnes magras como pollo, pavo, conejo;
• huevos;
• productos lácteos con un contenido mínimo de grasa, por ejemplo, leche, kéfir.

Bajo en calorías

Este método tiene como objetivo quemar el exceso de grasa corporal al reducir el consumo de alimentos ricos en calorías. La dieta en este caso es muy extensa: no se eliminan ni la carne ni los productos lácteos. Es cierto que esta dieta puede exacerbar las enfermedades crónicas y se caracteriza por la aparición de mareos, debilidad e irritabilidad. Solo mujeres y hombres sanos pueden usarlo.

La rutina diaria juega un papel importante en dicho sistema alimentario. La ingesta de alimentos frecuente y fraccionada aliviará la fuerte sensación de hambre, que interfiere con el proceso de eliminación del exceso de grasa. Si decide seguir este sistema para perder peso, no coma pescado azul ni carne, azúcar, pasteles y productos horneados hechos con harina de primera calidad. Se necesita una ingesta diaria de 1400-1600 kcal y la opción más severa es 350-700 kcal.

Permitido:

• no más de 200 carnes magras (hervidas, horneadas, al vapor) por día;
• 1-2 huevos (duros);
• 150 g de productos horneados enteros;
• productos lácteos bajos en grasa;
• café y té verde sin azúcar;
• frutas, bayas;
• sopas de verduras.

Dieta mono

Cómo perder 20 kg en un mes es una pregunta que se hacen muchos, especialmente las mujeres que quieren lucir bella y atractiva a cualquier precio. Una forma es la dieta de los cítricos, que se puede clasificar como mono dieta. Sus características:

1. La dieta que habrá que seguir durante un mes para obtener resultados es muy estricta.
2. Si estamos hablando de contraindicaciones, entonces esta dieta no es adecuada para mujeres que amamantan, mujeres embarazadas, ancianos y quienes sufren de hipotensión y problemas con el tracto gastrointestinal, vesícula biliar.
3. Se recomiendan suplementos de calcio para personas sanas.
4. El contenido excesivo de calorías y la sensación de hambre pueden provocar mareos, pero con la ayuda de los cítricos, puede darle a su cuerpo un descanso de los conservantes y colorantes.

Menú de muestra:

• Desayuno: un vaso de jugo de naranja / pomelo, una rebanada de pan negro.
• Almuerzo: pomelo, 2 kiwis, 150 g de sopa de verduras / verduras hervida.
• Cena: 150 g de pan de centeno, 2 claras de huevo cocidas (o 120 g de carne magra), un vaso de agua con limón.
• Si se produce una sensación de hambre muy fuerte antes de acostarse, entonces está permitido beber agua con limón / té sin azúcar.

Dieta menos 20 kg al mes

Para perder mucho peso en un período de tiempo extremadamente corto, debe seguir una dieta estricta y rechazar los bocadillos constantes. Para una dieta que te hará perder 20 kg por mes, necesitas comer brócoli, manzanas, col blanca, filete de pollo. Además, puede utilizar la regla de alternancia, que consiste en evitar una de las tres comidas. En este caso, deben eliminarse uno por uno.

Menú de adelgazamiento

Primero debe excluir el azúcar, los condimentos y la sal del menú. Deberá beber al menos 2 litros de agua al día. Al observar esta dieta, se recomienda excluir demasiada actividad física. Cuando aparece una fuerte sensación de hambre, se deja beber un poco de kéfir. Además, es necesario tomar complejos de vitaminas y minerales.

Menú

:

• Por la mañana- un vaso de kéfir, un huevo de gallina hervido.
• Tarde- 400-500 ml de caldo de pollo, montón de pollo hervido (se debe quitar la piel), un vaso de kéfir.
• Por la noche- 200 g de requesón sin grasa / vaso de kéfir. Si es necesario, puede tomar café sin leche ni azúcar.

Cómo corregir el resultado

Una cosa es responder a la pregunta de cómo se pueden perder 20 kg en un mes, y otra es cómo corregir el resultado. Para ello, es necesario practicar deporte, sobre todo porque las clases ayudarán a fortalecer su salud y lo motivarán a seguir comiendo de manera saludable. Además, necesitará:

• abandona el alcohol por completo;
• olvídate de la palabra "aditivo";
• beba tanta agua como sea posible;
• para ajustar el proceso de encendido, para no distraerse con el televisor y otros factores.

La forma correcta de salir de la dieta

Para que una pérdida de peso abrupta y una transición instantánea a la dieta habitual no provoquen consecuencias negativas para la salud, debe dejar la dieta con prudencia. Para hacer esto, agregue gradualmente a su menú 1-2 productos de la categoría de aquellos que han sido excluidos de la dieta. Idealmente, se trata de frutas y verduras (p. Ej. , Tomates), carnes magras y productos lácteos de contenido medio graso.

¡No coma alimentos fritos y grasosos! Además, adopte un estilo de vida activo: es mejor correr, caminar o bailar.

Cómo perder 20 kg al mes

En primer lugar, tenga en cuenta que dormir demasiado o muy poco puede hacer que sea difícil perder peso en un mes. El punto es que durante el sueño (de 12 a. m. a 4 a. m. ) el cuerpo produce un 70% de melatonina, una hormona que ayuda a descomponer la grasa. No importa qué sistema elija, ¡evite los bocadillos! No debe tener galletas o panecillos en casa, en su lugar, conserve frutas frescas o frutos secos.

Siempre durante el mes, respete las siguientes instrucciones:

• no agregue grasas en forma de salsas / aceites a los alimentos;
• hervir las verduras en agua, no en caldo;
• Beba más agua, haga ejercicio:
• siga su programa de ejercicio y nutrición;
• Puede satisfacer una fuerte sensación de hambre con ensalada, pepino (crudo, sin sal).

Recuento de calorías

Para perder peso en un mes, necesita comer alrededor de 1000 a 1400 kcal por día. Para calcular el equilibrio nutricional que lo ayudará a perder peso, debe determinar la cantidad de calorías por peso corporal que desea. Al mismo tiempo, debe saber que el metabolismo basal de un hombre es de 1 kcal / 1 kg de peso por hora, para una mujer: 0, 9 kcal / kg. Resulta que si la masa deseada es de 65 kg, la tasa metabólica basal durante la dieta debería ser: 65 * 0, 9 * 24 = 1404 kcal.

BJU

La abreviatura BJU significa la relación proteína / grasa / carbohidrato en la dieta diaria. Conociendo la tasa diaria, puede alcanzar fácilmente su objetivo establecido previamente en un mes. La proporción 1: 1: 4 se considera la norma, pero de hecho no es del todo correcta. Para secar el cuerpo y perder peso, es más adecuada una proporción de 5: 1: 2/4: 2: 4. Para quemar grasa en un mes, es mejor ir 2-2, 5/0, 8-1 / 1, 2-2.

Deportes

Ya sea que coma miel, jamón, pan integral o té de hierbas, es casi imposible alcanzar su meta en un mes sin ejercicio físico (al menos mínimo). Antes de la lección, asegúrese de calentar balanceando las piernas y los brazos, girando la cabeza, estirándose, inclinándose. Después de eso, continúe con el complejo:

• Presione - 50 veces.
• Pistas: 15 minutos.
• Se pone en cuclillas - 30 veces.
• Ejercicio "Ciclismo" - duración 4-5 minutos.
• Correr en su lugar: levante las piernas lo más alto posible. La duración de una aproximación debe ser de aproximadamente un minuto.

Pros y contras de la pérdida de peso rápida

Para entender cómo perder 20 kg en un mes y al mismo tiempo desbloquear el colon, muchos prueban métodos controvertidos. La gente usa enemas, ensaladas de verduras (como "escoba"), frutas y similares. En general, los beneficios de una rápida pérdida de peso son obvios, ya que le permite perder de 10 a 20 kg en solo 1 mes. Gracias a dietas especiales combinadas con poca actividad física, podrás reafirmar tu figura para la próxima temporada de verano.

Las desventajas son:

• falta de grasas, proteínas, carbohidratos, vitaminas, minerales en el cuerpo;
• el sistema digestivo y el estómago comienzan a sufrir de hambre constante;
• mareos;
• debilidad;
• náuseas;
• acidez de estómago;
• estreñimiento;
• mal funcionamiento del cerebro;
• "círculos" debajo de los ojos;
• problemas de visión.