Cómo adelgazar rápidamente en casa. 8 dietas para adelgazar

como adelgazar en casa

A menudo es necesario volver rápidamente un número a la normalidad. Hay muchas formas, todo tipo de técnicas y programas especiales. Teniendo en cuenta su relevancia y moda para un cuerpo delgado, aquí hay mucho abuso y fraude total. Desde cómo perder 5 kg en una semana y eliminar el estómago, ¿existe una forma efectiva que no dañe tu salud? Vamos a averiguar. ¿Por qué necesitas bajar de peso? Al mirar su proyección en el espejo, muchos están descontentos. Entonces quiero corregir la figura borrosa. Ahora, las deliciosas cenas abundantes serán reemplazadas por dietas agotadoras y cargas deportivas agotadoras. Y el resultado no siempre es agradable. ¿Qué pasa si necesita perder peso en un horario apretado?

¿Es esto posible? ¿O es este un mito difundido por empresarios deshonestos? No, puedes lograr el efecto deseado. El procedimiento se describirá a continuación.

La falta de exceso de tejido graso es principalmente salud. Muchas enfermedades son causadas o empeoradas por el sobrepeso.

De cualquier manera, mire donde mire, las personas con sobrepeso tienen algunos inconvenientes:

  • Malestar psicológico, desarrollo de complejos.
  • Dificultades con la selección de zapatos y ropa.
  • Hiperhidrosis: sudoración excesiva.
  • Estrés significativo en las piernas y la columna.
  • El riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y vasculares, una mayor probabilidad de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, hipertensión.
  • Tendencia a la diabetes.
  • Trastornos de fertilidad en hombres y mujeres.

Y esta no es una lista completa.

Cómo perder 5 kg en una semana y quitar la barriga

Para perder algo de peso en solo unos días, debe cumplir con ciertos principios.

  1. La base de la pérdida de peso es un enfoque dividido. Come en porciones pequeñas. Debe haber al menos cinco comidas principales. En este caso, es mejor evitar los bocadillos, excepto los bocadillos de frutas y bayas.
  2. No puedes morirte de hambre. Por lo tanto, el cuerpo almacena literalmente cada molécula en reserva.
  3. Productos nocivos: dulces, confitería y productos horneados, alimentos grasos, alimentos fritos y salados. No es necesario abandonarlos por completo. Pero minimizarlos en la dieta es imprescindible. Al mismo tiempo, no puedes usar estos productos antes de acostarte, es mejor mimarte con ellos por la mañana.
  4. Olvídese de la regla de no-no después de las 6 p. m. El momento de la última visita a la cocina depende de la hora de acostarse. La última comida debe terminarse 3 horas antes. Pero luego puedes, por ejemplo, beber kéfir o jugo.
  5. La dieta siempre es importante, pero especialmente cuando se pierde peso. Debe beber mucha agua y bebidas saludables sin azúcar. La tasa por día se calcula en función del peso corporal actual, debe haber 20 ml por kilogramo. Entonces, con 120 kg de peso corporal, necesita beber aproximadamente 2, 5 litros de líquido por día.
  6. Las elecciones de dieta deben tener en cuenta las posibles alergias alimentarias y las preferencias personales de sabor. Obligarse a comer algo que incluso es repugnante mirar con regularidad no es una opción. Esto crea un ambiente estresante, que es el enemigo número uno de la pérdida de peso.
  7. Para evitar que el hambre te atormente, busca actividades devoradoras. O use bocadillos bajos en calorías.

Cómo perder peso rápidamente en casa

formas efectivas de perder peso en casa

La actitud correcta y la estimulación constante son muy importantes para perder peso rápidamente. Los incentivos deben seleccionarse individualmente: un viaje retrasado para todo clima, un vestido favorito, etc. En una semana, puede perder fácilmente de 3 a 5 kilogramos o incluso más.

Pero esto solo debe usarse como un método rápido de una sola vez. Si está muy demacrado, solo puede afectar el estado general y, a menudo, provoca la exacerbación de las enfermedades crónicas.

Reglas básicas para perder peso rápidamente

  1. Elija los platos más pequeños disponibles en la casa o reemplácelos con platillos. Esto tendrá un efecto psicológico, ya que seguirá comiendo un plato completo, aunque la porción es 2-3 veces más pequeña. El color de los platos también importa. No debe ser estimulante ni estar asociado con la comida. Aquí el tono se selecciona individualmente. Los psicólogos recomiendan tonos blancos suaves y neutros: azul, verdoso, rosa pálido.
  2. No puede sacar comida mientras viaja, frente a la pantalla de una computadora o mientras ve mensajes en su teléfono. La atmósfera debe ser tranquila y mesurada. Concéntrate en el proceso, disfruta del sabor. Por tanto, la saturación llegará más rápidamente. Tampoco debe comer estando de pie o acostado.
  3. Evite los cócteles con alcohol por completo. Estimulan el apetito.
  4. Le recomendamos que programe eventos y guarde los cambios. Es útil llevar registros. Puede hacer una especie de diario, en el que no estará de más adjuntar fotografías de personas con formas elegantes y su propia foto corregida: el objetivo de sus esfuerzos.
  5. Aumente su actividad física. Puede caminar al trabajo, si las distancias lo permiten, olvidarse de los remontes, introducir ejercicios nocturnos.
  6. Asegúrese de cumplir con los requisitos de alimentos saludables.

Requisitos de una dieta saludable

  • Se hace énfasis en los componentes de frutas y verduras, preferiblemente frescas, pero también se permite hervir, guisar, cocinar al vapor, freír con una cantidad mínima de aceite vegetal.
  • Elimine los carbohidratos completamente ligeros (azúcar, confitería).
  • Utilice una combinación de todos los nutrientes, incluso grasas y carbohidratos, pero en pequeñas cantidades, la base de la dieta son las proteínas, los minerales y la fibra.
  • Es imperativo introducir cereales saludables en el menú: trigo sarraceno, avena, bulgur, cebada perlada, se comen sin agregar mantequilla, leche, azúcar y mucha sal.
  • No comas demasiado ni bebas mucho.
  • No debemos olvidar que la saturación debe estar motivada por los costes energéticos.

Productos útiles

La lista de alimentos que puede comer para bajar de peso se encuentra a continuación:

reglas de dieta para perder peso en casa
  • Carnes dietéticas (pavo, pollo, conejo, ternera).
  • Pescado magro.
  • Huevos hervidos o al vapor.
  • Productos lácteos bajos en grasa: yogur, requesón, kéfir, leche, crema agria.
  • Verduras, bayas, frutas, incluso en forma de jugo de fruta fresca.
  • Pan de salvado.
  • Cereales integrales.
  • Frutas secas (pasas, higos, orejones, albaricoques, ciruelas pasas, manzanas secas) y todas las nueces - dosificadas.
  • Semillas: sésamo, lino, calabaza, girasol.
  • Todos los aceites vegetales.
  • Bebidas: tés, tés medicinales, café suave, bebidas de frutas, compotas sin azúcar, gelatina, jugos frescos, agua mineral.

Actividades deportivas

Para perder peso, puede trotar o unirse a la piscina. Además, las clases de fitness, baile, patinaje artístico, practicar deportes serán una gran opción para incrementar la actividad física. Pero no es en absoluto necesario.

Bastará con respetar los ejercicios seleccionados individualmente para corregir los problemas. Se pueden usar a diario durante 15-20 minutos o 3-4 veces a la semana durante hasta una hora.

Para quitar la barriga, debe usar los músculos abdominales. Los ejercicios en decúbito supino (levantar la parte superior del cuerpo, ejercicios de “bicicleta” y “abedul”, levantar y abrir las piernas) serán efectivos.

Girar el hula hoop también tiene un efecto positivo. Es una forma muy sencilla y eficaz de tensar rápidamente la barriga.

Antes de comenzar un entrenamiento, caliente sus músculos. Puedes hacer un ligero masaje abdominal o girar un aro. Al hacer ejercicios abdominales, debe prestar atención a la cantidad de repeticiones.

Los músculos deben recibir la carga requerida. Por tanto, los últimos tiempos se realizan con esfuerzo, a través del "No puedo". Por lo tanto, el número de ascensores se selecciona individualmente y aumenta constantemente.

No levante completamente el cuerpo. Solo necesita elevarse 45 grados sobre el suelo.

Remedios populares para bajar de peso

Dado que beber muchos líquidos es una parte importante de la pérdida de peso, la medicina tradicional recomienda jugos de todo tipo. Serán útiles diferentes jugos.

remedios caseros para adelgazar

Pero debe tenerse en cuenta que no se puede consumir jugo de remolacha recién hecho. Debe reposar durante varias horas y beberlo, preferiblemente mezclado con orujo de zanahoria.

Como regla general, la gente bebe principalmente jugos de frutas y bayas, olvidándose de los beneficios de otras bebidas saludables. Por ejemplo, el jugo de pepino y apio sabe muy bien y es rico en nutrientes esenciales. Además, no olvide los beneficios de la savia de abedul natural. Solo necesitas beberlo frío.

Varias jaleas también son útiles. Se pueden preparar no solo a partir de frutas. La gelatina de avena ayudará a perder peso. Se puede elaborar a partir de copos con frutos secos y semillas sanas.

Las decocciones diuréticas tampoco deben ignorarse. Ayudarán a eliminar el edema y el exceso de sal. Plantas como el cardo mariano, la salvia, la achicoria, medio caído, abedul, cola de caballo, ortiga, hierba de San Juan, madre y madrastra tienen efecto diurético.

Se pueden obtener algunos efectos laxantes con heno y anís. Pero la alfalfa, el diente de león y la cúrcuma se conocen como agentes quemagrasas. Plantas como el eneldo, el perejil, la ortiga en forma de decocciones reducen algo el apetito.

El uso diario de eléboro (100 g por vaso de agua) durante una semana ayudará a eliminar los parásitos intestinales. Y el caldo de mejorana mejora el proceso de digestión al estimular la secreción de jugos digestivos.

Ampliamente aplicable como forma de adelgazar con miel. Puede preparar una bebida de miel mezclando miel con agua (una cuchara grande por cada 100 ml). Lo beben 2-3 veces al día para activar los procesos metabólicos. Se pueden agregar varios aditivos a la bebida: canela, jengibre rallado, jugo de limón.

Tratamiento para bajar de peso

El masaje
  1. es útil para aumentar la circulación sanguínea y eliminar las formaciones de celulitis. Además, este procedimiento ayudará a evitar la formación de pliegues cutáneos con pérdida de peso repentina. Puede hacer el masaje usted mismo, centrándose en las áreas problemáticas. Se permite el uso de varios masajeadores.
  2. Las duchas de contraste también estimulan la circulación sanguínea. Se puede realizar un ligero automasaje con chorro elástico.
  3. Las envolturas
  4. ayudan a eliminar los depósitos de grasa debajo de la piel. Aquí puede utilizar diferentes medios: sal marina, café, algas, arcilla, extractos esenciales. Se aplican debajo de la película y se mantienen en el cuerpo durante una hora.
  5. Los enemas de limpieza en cantidades razonables son beneficiosos. Le permiten deshacerse de parásitos, conglomerados fecales, toxinas. Tres procedimientos son suficientes por semana. Se necesita una solución salina débil: 2 cucharadas. por litro de agua.

Dietas sencillas y eficaces para bajar de peso

dieta para adelgazar en casa

Si no sabes cómo bajar de peso rápido en casa y qué comer para adelgazar, te sugiero que te familiarices con las dietas.

1. Dieta sin sal

Destinado a normalizar los procesos metabólicos. Excluye completamente el uso de sal. La versión efectiva de la dieta es bastante estricta: el menú está diseñado para una semana, mientras que no puede cambiar el día o la comida en algunos lugares, o reemplazar productos con análogos.

El volumen de comida es bastante grande. Durante los descansos, puedes beber tanta agua como quieras.

2. Mono-régimen

Basado en el uso de un solo producto. También hay opciones para beber diferentes jugos o comer batidos.

No se recomienda recurrir a esta dieta con demasiada frecuencia, solo en casos extremos. Este enfoque le permite perder 5 kg por semana, a veces más.

3. Dieta proteica

Es especialmente popular porque te permite llenarte rápidamente y no sentir un hambre dolorosa. Adecuado para quienes, además de la dieta, participan activamente en el deporte.

Se debe comer diariamente carne o pescado, productos lácteos bajos en grasa, granos y algunas frutas y verduras.

4. Dieta sencilla

Los platos de frutas y verduras serán la base de la dieta. Están prohibidos todos los productos elaborados con harina, carne, patatas y plátanos.

Se prefieren los productos frescos, pero también son posibles verduras hervidas u horneadas.

5. Dieta baja en calorías

Para perder peso rápidamente, debe reducir a la mitad sus calorías diarias. Entonces, para los hombres, 1500 kcal se convertirán en la norma, y ​​para las mujeres jóvenes, 1200 kcal. Sujeto a la actividad física diaria, el contenido calórico se puede aumentar en 200 kcal adicionales / día.

6. Dieta de calabaza

La calabaza tiene un agradable sabor dulce y es muy baja en calorías. Por tanto, utilizar este producto como base de una dieta para adelgazar es bastante aceptable. Esta dieta te ayudará a perder hasta 5 kg de peso en una semana.

En este caso, puede usar calabaza cruda y jugo, así como varios platos: cereales, sopas, pudines, ensaladas. Paralelamente, se puede utilizar en una pequeña cantidad de cereales, frutas, verduras, productos lácteos.

7. Dieta de trigo sarraceno

El trigo sarraceno es uno de los más saludables. Contiene muchos nutrientes beneficiosos y vitaminas B.

Desintoxica activamente el cuerpo y ayuda a eliminar los problemas digestivos. A pesar del contenido calórico suficiente de este producto, puede perder hasta 7 kg en 7-10 días.

8. Dieta perezosa

Ayudará a las personas que no estén dispuestas a tener restricciones dietéticas severas a perder peso. Para el desayuno, puedes comer de todo aquí, pero con moderación. Esta será ahora la comida principal.

Asegúrese de comer su primer plato caliente para el almuerzo. Es recomendable no utilizar caldos ricos en grasas y otros alimentos ricos en calorías. Y la cena debe ser lo más ligera posible. Idealmente, debería consistir en alimentos vegetales crudos o productos lácteos sin grasa.