Dieta Maggi: menú para 4 semanas

La dieta Maggi es un alimento para bajar de peso bajo en calorías que dura 4 semanas. La dieta diaria utiliza alimentos ricos en proteínas y la ingesta de grasas y carbohidratos es limitada.

El nombre de la dieta proviene del nombre Margaret, ya que el Plan de Nutrición fue creado por la Clínica Mayo específicamente para la Primera Ministra Margaret Thatcher en los años ochenta del siglo XX.

Hay dos variaciones de la dieta: huevo (basado en el uso de huevos, frutas, verduras y carne) y cuajada ("dacha"). La dieta de la cuajada Maggi se utiliza para las alergias al huevo de gallina y consiste en reemplazar cada huevo con 100 g de cuajada.

Reglas de dieta

Reglas de dieta

Si sigue todas las reglas de la dieta, puede perder de 3 a 5 libras por semana. Por lo general, en la primera semana el peso desaparece al reducir la hinchazón y la liberación del exceso de agua del cuerpo, luego el proceso de pérdida de peso puede ralentizarse.

Para que la Dieta Maggi Egg sea más eficaz durante 4 semanas, debe cumplir con las siguientes pautas dietéticas:

  • La dieta diaria debe constar de 3 comidas principales. Con hambre severa, se permite comer una verdura sin almidón (zanahoria, pepino), pero no antes de 2 horas después de la comida principal.
  • No use azúcar en ninguna forma.
  • Incluya en el menú solo los alimentos permitidos en la dieta y que no interrumpan la secuencia de las comidas.
  • Beba al menos 1, 5 litros de agua durante el día, incluidos té y café sin azúcar.
  • No utilice aceites vegetales, mantequilla u otros tipos de aceites para cocinar.
  • No abuse de las especias, ya que las especias contienen malas esenciales, que mejoran el apetito.

Qué hacer y qué no hacer (tabla)

Los alimentos que se pueden comer durante la dieta son bajos en calorías porque contienen un mínimo de grasas y carbohidratos. Además de productos proteicos como huevos y carne, se permite incluir verduras en el menú, principalmente crudas.

La cantidad mínima de frutas y bayas bajas en fructosa debe incluirse en la dieta de la dieta Magee. En promedio, puede comer hasta 300 g de una variedad de frutas y bayas por día.

Comida Qué puede comer Lo que no puede comerzxtd>
Pastelería Pan integral de ayer Pan y pasteles de harina blanca, pasta de trigo duro y blando
Carne, aves Pavo, pollo, conejo, ternera Cordero
Pescado Pescado bajo en grasa (solla, merluza, bacalao, abadejo, abadejo, etc. ), mariscos Caballa, arenque, beluga, fletán, balaur, espadín, rape, esturión
Productos lácteos Requesón bajo en grasa (no sin grasa), quesos bajos en grasa Requesón graso, queso, yogur de azúcar, crema espesa
Huevos Huevos duros
Cereales Todo tipo de cereales a partir de cereales
Verduras Pimientos, brócoli, todo tipo de repollo, chucrut fermentado, zanahorias, cebollas, ajo, pepinos, tomates, guisantes, champiñones, espinacas, lechuga, acedera Patatas
Frutas Albaricoque, cereza, ciruela, arándano, mora, arándano, limón, lima, frambuesa, fresa, manzanas, peras Plátanos, uvas, melón, sandía
Frutos secos Dátiles, higos y otros tipos de frutos secos
Bebidas Té, café Bebidas alcohólicas, bebidas azucaradas

Menú de dieta original Maggi de 4 semanas

el mismo desayuno de huevos y fruta

Un sello distintivo de la primera y segunda semanas de la dieta Maggi es el mismo desayuno de huevos y frutas, que ayuda al cuerpo a adaptarse a los cambios en la dieta.

Los huevos de gallina contienen proteínas, grasas saludables y vitaminas para garantizar la saciedad a largo plazo. Por lo tanto, su desayuno diario durante los primeros 14 días debe incluir 2 huevos duros, pomelo, té o café sin azúcar.

Desde el inicio de la tercera semana hasta el final de la dieta, el desayuno puede estar compuesto por otros elementos, según las recomendaciones y preferencias individuales.

Semana 1

Lunes

  • Almuerzo: una especie de fruta.
  • Cena: carne hervida baja en grasa al horno con ensalada de verduras.

Martes

  • Almuerzo: pechuga de pollo hervida con verduras.
  • Cena: crutón integral, dos huevos, ensalada de pepinos, tomates sin aceite, pomelo o naranja.

miércoles

  • Almuerzo: 30 a 50 g de queso, tostadas integrales, tomates.
  • Cena: Pescado al vapor (300 g) con verduras.

jueves

  • Almuerzo: 350 g de un tipo de fruta.
  • Cena: carne hervida, ensalada de verduras con hierbas.

Viernes

  • Almuerzo: 2 huevos, 300 g de un plato de su elección (zanahorias hervidas con guisantes o calabacín cocido con frijoles).
  • Cena: 200 g de pescado (a la plancha, al horno o hervido), ensalada verde con pepinos y col china, pomelo.

Sábado

  • Almuerzo: hasta 300 g de fruta.
  • Cena: 250 g de carne con ensalada de verduras de pepinos, tomates, cebollas y eneldo.

Domingo

  • Almuerzo: pechuga de pollo, 150 g de compota de verduras (col, calabacín, tomate, pimiento), tomate fresco, 1 pomelo.
  • Cena: verduras del mismo tipo (repollo o calabacín), hervidas o guisadas.

Semana 2

Lunes

  • Almuerzo: ensalada de verduras (pepinos, ensalada verde, cebollas) y pechuga de pollo.
  • Cena: dos huevos, tomates frescos, pepinos, pimientos y hierbas, pomelo.

Martes

  • Almuerzo: carne hervida o al horno, verduras frescas (incluida la ensalada verde).
  • Cena: dos huevos duros, pomelo o naranja.

miércoles

  • Almuerzo: carne a la parrilla con pepinos y tomates.
  • Cena: igual que el día anterior.

jueves

  • Almuerzo: guiso (repollo, calabacín, zanahoria), 30 g de queso, 2 huevos.
  • Cena: dos huevos duros.

Viernes

  • Almuerzo: cualquier cantidad de pescado hervido.
  • Cena: dos huevos duros.

Sábado

  • Almuerzo: carne, tomate, pomelo.
  • Cena: ensalada de frutas.

Domingo

  • Almuerzo: verduras cocidas o hervidas (zanahorias, remolachas, repollo), aves, pomelo.
  • Cena: como almuerzo.

Semana 3

En este punto, la dieta Maggi se limita a la lista de alimentos especificada para cada día, a partir de la cual se forman 4 comidas de forma independiente.

Lunes: fruta ilimitada.

Martes: cualquier cantidad de verduras autorizadas (crudas y guisadas).

Miércoles: ensaladas de frutas, verduras crudas y al vapor.

Jueves: pescado, pepinos y tomates.

Viernes: carne o aves, verduras cocidas.

Sábado: una fruta todo el día.

Domingo: igual que el día anterior (se permiten otros tipos de fruta).

Semana 4

Como en la tercera semana de la dieta Maggi, el menú contiene la ración diaria, que se divide en comidas a lo largo del día en cualquier orden.

Lunes

  • 200 g de carne, pescado o aves,
  • 1 pieza de pan tostado o pan tostado
  • Tomates (3 piezas),
  • Pepinos (4 piezas),
  • Toronja o naranja.

Martes

  • Todo excepto frutas como el día anterior
  • dos frutas de su elección (pomelo, naranja, manzana o pera mediana).

miércoles

  • 1 cucharada de requesón
  • 200 g de queso bajo en grasa
  • Guiso de verduras
  • 2 pepinos y 2 tomates,
  • Tostadas o pan,
  • Toronja.

jueves

  • Come medio pollo hervido durante todo el día,
  • 3 tomates,
  • 2 pepinos,
  • 1 tostada integral
  • Toronja y otra fruta de su elección.

Viernes

  • Ensalada de verduras frescas de su elección,
  • 2 huevos duros
  • 3 tomates,
  • Toronja.

Sábado

  • 2 pechos hervidos,
  • Requesón o queso feta (150 g),
  • Un vaso de yogur
  • 3 pepinos y 3 tomates,
  • Toronja o naranja.

Domingo

  • atún enlatado en su propio jugo (1 lata);
  • guiso de verduras (200 g);
  • una cucharada de requesón;
  • tostadas o pan
  • dos tomates y un pepino;
  • pomelo.

Detenga la dieta

La dieta baja en calorías a largo plazo es una carga pesada para el cuerpo, por lo tanto, al final de la cuarta semana, la nutrición posterior debe organizarse adecuadamente.

Después de completar la dieta Maggi, al igual que otros planes de comidas bajas en carbohidratos, aumenta la probabilidad de comer en exceso almidones y alimentos azucarados.

Para evitar comer en exceso después de una dieta, debe incluir alimentos en su dieta de acuerdo con el siguiente principio:

  • cada 3 días, aumente el número de comidas lentas en carbohidratos (trigo sarraceno, bulgur, quinoa, salvado, pan de centeno integral) de 20 a 25 g hasta alcanzar el peso total de lalos carbohidratos alcanzan los 250-200 g por día;
  • la cantidad de vegetales sin almidón debe representar la mitad de la dieta diaria total;
  • todos los días puede comer una fruta grande o bayas en la cantidad de 100 g;
  • no incluye dulces en la dieta, porque durante la dieta el cuerpo ha perdido el hábito de los dulces, por lo que no debes reformar la adicción;
  • coma de 3 a 4 veces al día y minimice la cantidad de bocadillos en otros momentos;
  • no coma 3 horas antes de acostarse.

Contraindicaciones

Dado que la dieta Maggi consiste en una gran cantidad de alimentos con proteínas que crean una carga adicional en los riñones y el hígado, esta dieta no debe ser utilizada por personas con afecciones como:

  • insuficiencia renal;
  • aumento de ácido úrico en sangre; gota.

Además, no debe utilizar la dieta Maggi para los trastornos alimentarios (DE), es decir, personas propensas a la anorexia, la bulimia y el trastorno por atracón, ya que la dieta baja en calorías puede empeorarlo. problema de disfunción eréctil.