Clase de yoga para adelgazar. Cómo el yoga combate la obesidad

Ha tomado la decisión de poner su cuerpo en forma sin dañar su salud. Y si quieres hacerlo con mucho gusto, las clases de yoga para adelgazar serán una buena opción para ti.

Una serie de ejercicios, junto con una filosofía de vida especial llamada yoga, no solo ayudarán a que su cuerpo sea más delgado, flexible y móvil, sino que también cambiarán su actitud ante la vida, su estado emocional ypsicológico en una situación estresante.

Debido a estos efectos multifacéticos, muchas personas prefieren el yoga como una de las formas más efectivas de perder peso.

¿Cómo combate el yoga el sobrepeso?

El yoga para bajar de peso tiene características distintivas del yoga para mantener el cuerpo en forma física o del yoga para la relajación psicológica y la relajación. Estas clases incluyen los siguientes factores principales:

  • Hay una aceleración significativa del metabolismo en el cuerpo, lo que mejora el metabolismo, y las células grasas no se almacenan en reservas, sino que se queman varias veces más rápido, iniciando el proceso de pérdida de peso. . El aumento del metabolismo se debe a un conjunto especial de ejercicios llamados shatkarma. Su tarea principal es limpiar y asegurar el suministro del máximo de oxígeno posible a las células del cuerpo humano. Una vez que comprenda el principio básico de una buena respiración en la clase de yoga para perder peso, puede experimentar una sensación de ligereza. Después de eso, el hábito de respirar correctamente se vuelve diario.
  • Hay una revisión completa de la dieta y los hábitos alimenticios: una persona aprende habilidades útiles para comer productos excepcionalmente saludables, en pequeñas porciones, la mayoría de las veces al mismo tiempo, lo que conduce a una rápida pérdida de peso. .
  • Las clases de yoga para adelgazar brindan la actividad física necesaria para todo el cuerpo, al mismo tiempo, no conduce a la sobrecarga ni al agotamiento. Es importante comprender que es imposible excluir completamente la actividad física, ya que la quema más eficiente de calorías adicionales ocurre precisamente a través del ejercicio físico. Además, a través del yoga para bajar de peso, se bombean ciertos grupos de músculos, el cuerpo se hincha y se vuelve elástico. Gracias al entrenamiento persistente, después de un tiempo notará no solo una disminución en la cantidad de kilos de más, sino también en la cantidad de centímetros en las áreas problemáticas de la figura que necesita.
Las clases de yoga para adelgazar brindan la actividad física necesaria

Tiene sentido que algunos grupos de músculos sean muy difíciles de influir en el esfuerzo físico, por lo que a veces es difícil perder peso en áreas problemáticas. Estos músculos incluyen la parte interna de los muslos o los músculos de los glúteos.

Una serie de ejercicios seleccionados correctamente durante el yoga ayudará a distribuir la carga correctamente por todo el cuerpo y se centrará con precisión en las áreas problemáticas donde la pérdida de peso es más necesaria.

Los elementos esenciales del yoga para bajar de peso

Cualquiera que decida bajar de peso en las clases de yoga debe estar preparado para el hecho de que el peso no desaparecerá demasiado rápido, pero el resultado se mantendrá durante mucho tiempo. El efecto no claramente pronunciado del ejercicio es la razón de la formación simultánea de masa muscular en el cuerpo con la pérdida de peso, cuando los músculos tonificados e hinchados reemplazan la capa de grasa. Por lo tanto, durante las clases de yoga para adelgazar y camino a la meta, es mejor notar los cambios en la figura en la ropa y centímetros, midiendo el volumen de la cintura, caderas y pecho. La pérdida de peso en una báscula puede retrasarse.

Los especialistas en yoga profesionales que pueden ayudarlo a seleccionar un conjunto individual de ejercicios para perder peso, si lo desea, pueden reemplazar la mayoría de los ejercicios de fuerza con estiramientos, de modo que el crecimientoel músculo puede ralentizarse significativamente. Será reemplazado por gracia, flexibilidad, feminidad, movilidad articular y la sensación general de ligereza que acompaña a cualquier pérdida de peso.

Si, además de desarrollar flexibilidad y perder peso, desea lograr una definición muscular, entonces se debe prestar más atención al entrenamiento de fuerza durante el entrenamiento. Cabe recordar que las clases de yoga siempre se desarrollan a un ritmo lento, combinando armoniosamente periodos de descanso y actividad. Este es el sello distintivo de estos entrenamientos: a pesar de la fatiga general, sentirá un aumento de fuerza y ​​energía después del ejercicio.

Cuando se trata de comer bien, la mayoría de las personas no tienen que hacer un esfuerzo adicional para perder peso. Es sorprendente que el deseo de comer comida chatarra desaparezca por sí solo y que la conciencia de la necesidad de una nutrición adecuada para perder peso surja por sí sola.

desarrollo de flexibilidad y pérdida de peso

¿Cómo hacer yoga? Clases de yoga para adelgazar

Los investigadores concluyeron que el yoga regular para bajar de peso no solo trae resultados temporales, sino que también reduce el tamaño del estómago, lo que conduce a una disminución en la cantidad de alimentos consumidos y a la consolidación de la cultura nutricional. corregir durante mucho tiempo. Además, el estrés está presente en la vida de cada persona en diversos grados.

La gran mayoría de las personas luchan contra su manifestación consumiendo alimentos constantemente, incluso si no surge la sensación de hambre. Para estas personas, es simplemente vital consumir almidones, dulces y esos hábitos conducen a un aumento de peso. Es en este caso que el yoga para adelgazar es la mejor opción, ya que no solo se trata de un complejo de ejercicios físicos, sino también de alivio psicológico, gracias al cual el efecto del estrésen el cuerpo humano se minimiza.

Servicios durante las lecciones:

  • No practique yoga en superficies irregulares, ásperas, espinosas o incómodas. Esto se hace mejor en una superficie lisa: el piso. En la estación fría, puede usar alfombras especiales o medios improvisados: mantas suaves, ropa de cama y mantas.
  • Los cursos de pérdida de peso deben tomarse con el estómago vacío. Comer en exceso contribuye a la somnolencia, la relajación muscular y la disminución de la concentración.
  • Una enfermedad leve, siempre que se sienta bien, no es motivo para saltarse un entrenamiento. Si hay problemas de salud más graves, temporales o crónicos, las clases deben reanudarse solo después de consultar a un médico.
  • El embarazo no es una contraindicación para el yoga, pero en este caso se debe utilizar un conjunto especial de ejercicios, teniendo en cuenta la condición de la mujer y la duración del embarazo. Puede usar complejos listos para usar, o si tiene deseos especiales sobre el nivel de carga, comuníquese con un entrenador profesional para desarrollar un programa especial.
  • Durante la lactancia, las clases de yoga para bajar de peso tampoco están contraindicadas. No afectan la cantidad de leche, tienen un efecto beneficioso sobre el estado general del cuerpo y ayudan a recuperar el estado físico después del parto y a perder peso. Sin embargo, en lo que respecta a la cuestión de cuándo es posible iniciar las clases y cuánto tiempo debe transcurrir desde el nacimiento de un niño, esta es una cuestión puramente individual, que depende del curso de lanacimiento (natural o cesárea), si ha habido complicaciones y otros factores. Para resolver este problema, definitivamente debe buscar el consejo de un ginecólogo u obstetra que haya dado a luz al bebé.

¿Qué ejercicios de yoga son adecuados para bajar de peso?

nivel de actividad física, acompaña cada entrenamiento

Para las personas para las que el yoga se ha convertido en un pasatiempo y una forma de vida, además de una forma de luchar contra los kilos de más, conviene recordar que su principal objetivo es mantener elcuerpo y salud en buena forma.

Al mismo tiempo, el nivel de actividad física que acompaña a cada entrenamiento ayudará a eliminar el exceso de grasa corporal, y el ejercicio regular ayudará a mantener un nivel de peso constante y evitará saltos bruscos. lo que a su vez conduce a una piel flácida, una apariencia poco atractiva y un deterioro general de la salud humana.

Para que las clases de yoga para bajar de peso sean las más efectivas, debes construir su sistema de la siguiente manera:

  1. No busque una excusa para saltarse los entrenamientos y no se tome un tiempo sin hacer ejercicio durante los entrenamientos. Es a través de esfuerzos persistentes que puede lograr sus objetivos. Al mismo tiempo, el entrenamiento intensivo conducirá al resultado deseado y a una pérdida de peso más rápida. Sin embargo, debido a las características de la edad, las contraindicaciones médicas y otros factores, se debe seleccionar un programa individual para la pérdida de peso que, como muestra la práctica, será mucho más efectivo en comparación con los complejos deejercicio universal.
  2. Si después de hacer yoga para bajar de peso siente dolor en alguna parte del cuerpo, asegúrese de informar al entrenador o incluso de consultar a un médico. El motivo puede ser una enfermedad latente, que puede convertirse en una contraindicación para ejercicios de este tipo o un aumento de la actividad física en general, o una ejecución inadecuada de alguno de los ejercicios propuestos. La disnea es la única sensación que puede estar presente después de un entrenamiento activo de pérdida de peso o ejercicios de estiramiento. Puede deshacerse de él tomando un baño caliente. Además, algunas personas encuentran estos sentimientos placenteros e indican que el entrenamiento va bien y que estás en camino de alcanzar tu meta.

Las principales posturas de yoga y sus significados en el proceso de pérdida de peso:

Las posturas giratorias
  • no son difíciles de realizar, pero tienen un efecto muy beneficioso en los intestinos. Mejorar su permeabilidad, a su vez, tiene el efecto más favorable en el proceso del metabolismo y la lucha contra los kilos de más;
  • posturas de pie: ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio. Gracias a su uso se fortalecen los músculos de la espalda y abdomen, así como la columna, lo que contribuye a la pérdida de peso;
  • posturas invertidas: afectan el estado general de la glándula tiroides, así como los músculos de la espalda. Sin embargo, su acción debe ser necesariamente atenuada o equilibrada por posiciones más suaves en relación con los músculos espinales;
  • inclinaciones en diferentes variaciones son elementos esenciales de un buen tramo;
  • Las posturas relajantes, incluida la meditación, ayudan a reducir la tensión en todos los grupos musculares y, sorprendentemente, tienen el mejor efecto en el proceso de pérdida de peso. Se recomienda usar tales poses no solo cuando entrena varias veces a la semana, sino también a diario en casa, lo que no solo ayudará a calmar las emociones que se han acumulado en usted durante el día, sino tambiénrelajar suavemente los músculos, dándoles el tono mínimo necesario.

Qué buscar al hacer yoga

Si no tiene experiencia con profesionales, el yoga para bajar de peso no será demasiado efectivo para usted, ya que estudiar la teoría del yoga generalmente no conduce a una comprensión de sus principios básicos que puedenAprenderse en sesiones individuales o grupales con un entrenador.

Si tienes esa experiencia, puedes seguir entrenando solo en casa, teniendo en cuenta todas las recomendaciones recibidas anteriormente. Cabe recordar que el yoga no es solo un conjunto de ejercicios físicos, sino una forma especial y un conjunto de factores que tienen un efecto positivo en el resultado en forma de pérdida de peso. Por lo tanto, mientras lo hace usted mismo, debe cumplir con ciertas condiciones:

  • Temperatura agradable, habitación bien ventilada;
  • Ropa cómoda que no debe quedar demasiado ajustada a tu figura;
  • Ausencia de olores extraños, especialmente olores de alimentos, muy a menudo presentes en un entorno doméstico. Pueden hacer que te concentres en tu propio mundo interior;
  • Falta de ruido extraño: la televisión, el teléfono, los niños corriendo y otros atributos esenciales del entorno familiar no le darán una sensación de paz, y el entrenamiento no tendrá toda su fuerza, lo queafectará la consecución del resultado y los objetivos planteados;
  • Tienes que estar seguro de que estás haciendo todos los ejercicios correctamente, de lo contrario no solo no podrás alcanzar tu objetivo de perder peso, sino que también correrás el riesgo de dañar tu salud. Se recomienda que todas las asanas básicas de yoga hayan sido dominadas y que su entrenador haya confirmado la calidad de su implementación. Y no piense que si en casa nadie lo mira y no lo obliga a hacer ejercicio, entonces puede trabajar a medias, depende de cuánto esfuerzo ponga para perder peso rápidamente y mantener el resultado durante mucho tiempo.

El yoga no es solo un entrenamiento temporal, sino también una forma de vida, así como un hábito saludable del que es muy difícil deshacerse. ¡Así que eso es todo! Te recomendamos que también leas el artículo sobre cómo adelgazar sin hacer dieta. Nos vemos pronto en los nuevos números.