Es bastante difícil encontrar personas con sobrepeso entre los japoneses. Y la cuestión es que durante siglos han estado desarrollando los hábitos alimenticios adecuados. Por eso, en la lucha por una figura ideal, también tenemos mucho que aprender de ellos. Si está buscando perder kilos de más, una dieta japonesa de 14 días puede ayudar. Es bastante estricto, pero el resultado lo justifica.
La esencia y los principios de la dieta japonesa.
La dieta japonesa, como ya hemos entendido, continuará durante dos semanas. Pertenece a la categoría de dietas proteicas bajas en carbohidratos. El contenido calórico de la dieta es bajo, la dieta en sí es difícil y primero debe prepararse para ella. Los expertos dicen que con la salida correcta de la dieta, el resultado durará mucho tiempo, incluso sin mucho esfuerzo.
La dieta japonesa durante 14 días está contraindicada para mujeres embarazadas y mujeres embarazadas, que padecen gastritis, úlceras, ciertas enfermedades de los riñones, hígado, corazón. Antes de comenzar a adherirse a él, se recomienda consultar a un especialista.
Origen
Si, al escuchar sobre esta dieta, inmediatamente imagina la abundancia de arroz y mariscos, entonces esto no es del todo cierto. Entre los alimentos japoneses clásicos, su dieta contendrá solo pescado de mar, huevos duros y tés verdes. No habrá productos exóticos en la dieta, todo a lo que estás acostumbrado y que está disponible en cualquier tienda de nuestro país.
No se sabe por qué se llama así a la dieta japonesa de 14 días. Algunos datos dicen que se desarrolló en una clínica de Tokio, otros que la claridad y simplicidad de la dieta fue tomada de los japoneses. También asume una composición moderada de la dieta y su contenido calórico, que tampoco es ajeno a Oriente. En cualquier caso, al hacerse amigo de esta dieta, puede acercarse al ideal de armonía encarnado por las bellezas japonesas.
El régimen
El menú de la dieta japonesa será bastante complejo. Su componente principal es la proteína, que el cuerpo recibe del pescado, huevos, pollo, ternera y productos lácteos. Fuentes de carbohidratos: galletas saladas y algunas verduras. Obtendrá las grasas que necesita el organismo del aceite de oliva, que puede utilizarse para condimentar ensaladas y cocciones, así como de las mismas carnes y pescados. Además, el menú te saturará con suficiente fibra, para que el sistema digestivo funcione con normalidad.
Se permitirá el café y el té verde, que deberán ser naturales y de alta calidad, sin aditivos. No solo ayudarán a vigorizar, sino que también saturarán el cuerpo con antioxidantes y mejorarán el metabolismo.
Aunque la dieta contiene todos los componentes necesarios, es muy estricta, por lo que no se puede aumentar su duración y repetirla más de una vez cada seis meses. Si experimenta debilidad severa, dolores de cabeza, dolores corporales, detenga la dieta y consulte a un especialista.
El régimen de bebida es muy importante. Beba mucha agua limpia sin gas para ayudar a mejorar la salud digestiva y controlar el hambre.
La dieta también se conoce como la dieta japonesa sin sal. Esto significa que habrá que abandonar la sal. Si realmente no le gusta el sabor de la comida sin ella, use la cantidad mínima.
Características del
Una de las características de la dieta es que solo será eficaz si se sigue estrictamente el plan. No se pueden intercambiar días, comidas, reemplazar alimentos por otros. La única excepción, quizás, es el café de la mañana, que puede reemplazarse con una taza de té verde sin azúcar.
Prepárese para solo tres comidas no demasiado pesadas al día y no para picar. Deben pasar al menos algunas horas entre la cena y la hora de acostarse. Por la mañana, debe beber un vaso de agua; esto ayudará a iniciar los procesos metabólicos.
Dado que la dieta japonesa sin sal de 14 días es muy estricta, no debe comenzar de forma abrupta, especialmente si nunca ha cambiado los hábitos alimenticios saludables. Para no agrietarse y no poner el cuerpo en un estrés enorme, unos días antes del inicio de la dieta, intente renunciar a los alimentos pesados y reducir el tamaño de las porciones.
Resultados esperados
El estricto menú de la dieta japonesa durante 14 días, si puede soportarlo claramente, le dará la oportunidad de deshacerse de 5-8 kilogramos, según el peso inicial y el metabolismo. Además, su ventaja radica en el resultado a largo plazo. El peso no regresará una vez que vuelva a su rutina normal. Y además, puede hacer una limpieza poderosa del cuerpo, que lo hará sentir a la vez saludable y en apariencia. No solo mejorará la figura, sino también la piel. Los expertos recomiendan el uso de complejos vitamínicos durante la dieta.
Dieta japonesa durante 14 días: menú-tabla
Para tu comodidad, para no confundir los días y los alimentos recomendados, puedes imprimir la tabla de menús dietéticos japoneses de 14 días, en la que se detallará qué comer y cuándo.
- Desayuno: una taza de café.
- Almuerzo: ensalada de repollo hervido en aceite de oliva, algunos huevos duros. Puedes beber un vaso de jugo de tomate sin sal.
- Cena: unos 250 gramos de pescado magro al vapor.
- Desayuno: café con bizcochos de pan de centeno.
- Almuerzo: 250 gramos de pescado, ensalada de verduras, repollo y aceite de girasol.
- Cena: 100 gramos de carne hervida, un vaso de kéfir.
- Desayuno - bizcochos con café.
- Almuerzo: un calabacín grande, que debe cortarse en rodajas y freírse en una pequeña cantidad de aceite vegetal.
- Cena: 200 gramos de carne hervida, dos huevos duros, ensalada de ensalada de col fresca en aceite vegetal.
- Desayuno: una taza de café.
- Almuerzo: un huevo crudo, unos 15 g de queso duro, unas zanahorias ralladas, sazonadas con mantequilla.
- Cena: cualquier fruta que no sea uva, plátano y mango, una pequeña cantidad.
- Desayuno: ensalada de zanahorias frescas y aderezo de jugo de limón.
- Almuerzo: 250 gramos de cualquier pescado, jugo de tomate.
- Cena: fruta además de uvas, plátano y mango.
- Desayuno: una taza de café.
- Almuerzo: filete de pollo o pollo medio hervido. Ensalada de zanahoria y col en aceite de oliva
- Cena: dos huevos duros, ensalada de zanahoria.
- Desayuno - solo té verde.
- Almuerzo: unos 200 gramos de carne de res hervida, una pequeña cantidad de fruta.
- Cena: puede elegir una opción de cena de cualquier día anterior que no sea el tercero.
- Desayuno: ensalada de zanahoria con jugo de limón.
- Almuerzo: 250 g de pescado, jugo de tomate.
- Cena: dos huevos duros.
- Desayuno: una taza de café.
- Almuerzo: 250 gramos de pescado al vapor, jugo de tomate.
- Cena - fruta.
- Desayuno - té verde.
- Almuerzo: ensalada de zanahoria, huevo crudo, 15 g de queso duro.
- Cena: 200 gramos de carne hervida, ensalada hecha con repollo fresco.
- Desayuno: bizcochos y café.
- Almuerzo: ensalada de verduras y pescado.
- Cena: 100 gramos de carne hervida, un vaso de kéfir.
- Desayuno: bizcochos y café.
- Almuerzo: pescado y verduras.
- Cena: carne hervida, kéfir.
- Desayuno: una taza de café.
- Almuerzo: dos huevos duros, ensalada de repollo hervido y aceite de oliva, jugo de tomate sin sal.
- Cena: 250 gramos de pescado.
- Desayuno: una taza de café.
- Almuerzo: pescado hervido o al vapor, ensalada de ensalada de col fresca.
- Cena: 200 gramos de carne hervida, kéfir.
Este menú está diseñado para europeos. Los japoneses tienen una opción de dieta diferente, donde el menú diario incluirá 120 gramos de pescado, 400 gramos de arroz, 200 gramos de fruta, 100 gramos de leche, 60 gramos de frijoles, 250 gramos de verduras, un huevo y unas cucharadas. . sopa de azúcar. Los productos se dividen por igual y se consumen a lo largo del día.
El menú de la dieta japonesa durante 14 días incluye la prohibición del uso de sal. También recuerde beber muchos líquidos.
¿Cómo salir de la dieta japonesa durante 14 días?
La Dieta Japonesa de 14 Días, el menú diario que ya conoces, solo será eficaz si lo dejas correctamente. En primer lugar, hay momentos para esperar y no temer hasta que finalice la descarga. Entonces, desde los primeros días puedes recuperar 1-2 kilogramos. Esto se debe al hecho de que la sal volvió a la dieta, por lo que comenzó a quedar un poco más de líquido.
Otro momento predecible es que al final de la dieta querrás "desahogarte" y comer lo que te limitaras. El deseo es completamente normal, pero en ningún caso debes ceder a él. Durante la dieta, el tamaño del estómago ha disminuido y comer en exceso puede tener graves consecuencias. Además, muchas mujeres que han probado la dieta limitan la cantidad de sal en la dieta después de la dieta, lo que por supuesto solo es beneficioso.
Los principios generales para salir de la dieta japonesa son los siguientes:
- Debe volver gradualmente a su dieta habitual, ampliando gradualmente la dieta. Puede agregar de 1 a 2 productos nuevos al menú cada día, manteniendo el menú de dieta. Vale la pena comenzar con verduras, frutas, carbohidratos complejos. Y un regreso completo a una dieta normal no debe ocurrir hasta 7 a 14 días después del final de la dieta.
- La nutrición debe ser racional. ¿Por qué sufrir y mantener una dieta estricta, si al día siguiente empiezas a comer en exceso con carbohidratos simples y grasas? La dieta debe ser equilibrada, incluir muchas proteínas, vitaminas y fibra.
Los alimentos en los que se basa la dieta japonesa pueden dejarse como base de la dieta y después. Carne y pescado magras, ensaladas de verduras, frutas frescas: todo esto es beneficioso solo para el cuerpo y ayuda a mantener una buena figura. También vale la pena mantener el buen hábito de beber muchos líquidos y consumir un mínimo de sal y azúcar. Luego, al final de la dieta, los kilos de más no te asustarán.