La dieta del huevo es baja en carbohidratos, alta en proteínas, económica y muy efectiva. Recientemente, está ganando popularidad entre aquellos que quieren deshacerse de esos kilos de más. Nuestro artículo proporcionará un menú semanal detallado de la dieta del huevo para cada día.
El lunes
Desayuno: tortilla al vapor
Use los siguientes ingredientes para hacer una tortilla al vapor:
- huevo de gallina - 2 piezas. ;
- leche - 1/3 taza;
- sal al gusto;
- perejil - 1 manojo.
Batir los huevos con la leche, sal al gusto. Transfiera la mezcla a una sartén precalentada. Cocine de 3 a 4 minutos. Pica el perejil. Espolvorea la tortilla terminada encima. Prepara té verde sin azúcar.
Almuerzo: Ensalada de verduras con pechuga de pollo.
Necesitará los siguientes componentes:
- huevo de gallina - 1 pieza;
- tomate - 1 pieza;
- pepino - 1 pieza;
- Lechuga iceberg - 2 hojas;
- pechuga de pollo - 100 g;
- sal al gusto;
- aceite de oliva - 1 cucharada
Hervir la pechuga de pollo. Picar las verduras y las hojas de lechuga iceberg. Hervir un huevo de gallina. Mezclar con el resto de ingredientes. Sazonar con sal al gusto. Condimente con aceite de oliva. Sirve el pollo con la ensalada de verduras.
Merienda: Leche cuajada con orejones
Tomar:
- yogur - 1 vaso;
- orejones - 4 piezas
Enfriar la cuajada. Corta los orejones en trozos pequeños. Agregue a un vaso de leche agria.
Cena: Egguf con salmón
Necesitará los siguientes ingredientes:
- huevo de gallina - 1 pieza;
- filete de salmón - 150 g;
- sal al gusto.
Hervir un huevo de gallina. Hervir los filetes de salmón y sazonar con sal al gusto. Sirve el pescado con el huevo. Adorne con una ramita de perejil o albahaca.
martes
Desayuno: 2 huevos y pomelo
Para preparar un desayuno saludable necesitarás los siguientes ingredientes:
- huevo de gallina - 2 piezas. ;
- toronja - 1 pieza;
- té verde - 1 vaso.
Hervir los huevos de gallina. Corta la toronja en rodajas finas. Prepara té verde sin azúcar.
Almuerzo: Ternera con verduras.
Necesitará los siguientes componentes:
- huevo de gallina - 1 pieza;
- carne magra - 100 g;
- zanahorias - 1 pieza;
- tomate - 1 pieza;
- cebollas - 1/3 piezas;
- judías verdes - 100 g;
- sal al gusto.
Hervir la carne. Cuece las verduras, cúbrelas con un huevo, sal al gusto. Sirve la mezcla de verduras con la carne hervida.
Merienda: Kéfir con pasas
Un tentempié sabroso y ligero es bastante sencillo de preparar. Para hacer esto necesitas:
- kéfir - 1 vaso;
- pasas - 100 g.
Vierta el kéfir en un vaso. Coloque un puñado de pasas encima. Refrigerar. Se permite espolvorear chocolate amargo rallado encima, a su gusto.
Cena: Ensalada de zanahoria con huevos.
Necesitará los siguientes ingredientes:
- huevo de gallina - 1 pieza;
- zanahorias - 1 pieza;
- rábano - 2 piezas. ;
- sal al gusto;
- aceite de oliva - 1 cucharada
Rallar las zanahorias en un rallador fino. Corta el huevo de gallina cocido y el rábano en rodajas limpias. Sazonar con sal al gusto. Condimente con aceite de oliva.
miércoles
Desayuno: huevos fritos huevos con tomate
Para preparar este plato necesitarás los siguientes componentes:
- huevos de gallina - 2 piezas. ;
- tomate - 1 pieza;
- cebollas - 1/3 piezas;
- aceite de oliva - 2 cucharadas
- sal al gusto.
Picar la cebolla y el tomate. Envíe ligeramente el guiso a una sartén caliente. Cubrir con huevos de gallina. Sazonar con sal al gusto.
Almuerzo: ensalada de col y huevo.
Tomar:
- huevo de gallina - 1 pieza;
- repollo blanco - 150 g;
- zanahorias - 1 pieza;
- sal al gusto;
- aceite de oliva - 1 cucharada
Pica la col blanca. Rallar las zanahorias y el huevo de gallina cocido. Mezclar bien todos los ingredientes. Sazonar con sal al gusto. Condimente con aceite de oliva.
Merienda: Requesón con pera
Preparar un bocadillo ligero de cuajada es bastante sencillo. Ingredientes:
- requesón bajo en grasa - 150 g;
- pera - 1 pieza;
- miel - 1 cucharadita
Triturar la cuajada con un tenedor. Agrega la miel y la pera rallada. Decorar con una ramita de menta.
Cena: Egguf con berenjena
Necesitará los siguientes componentes:
- huevo de gallina - 1 pieza;
- berenjena - 2 piezas. ;
- tomate - 1 pieza;
- sal al gusto;
- aceite de oliva - 1 cucharada
Picar la berenjena y el tomate. Cocine a fuego lento durante 15 minutos. Cubrir con huevo. Sazonar con sal al gusto. Adorne con perejil encima.
jueves
Desayuno: egguf escalfado
Un huevo escalfado es bastante sencillo de preparar. Tomar:
- huevo de gallina - 1 pieza;
- sal al gusto.
Batir suavemente un huevo de gallina crudo en agua hirviendo. Usa un tenedor para juntarlo en una sola masa. Sal. Debes terminar con un huevo ovalado y ligeramente húmedo en el interior.
Almuerzo: frittata de huevo con tomates.
Necesitará:
- huevos de gallina - 2 piezas. ;
- pechuga de pollo - 100 g;
- tomates - 2 piezas. ;
- albahaca - 50 g;
- sal al gusto;
- aceite de oliva - 2 cucharaditas
Pre-hervir la pechuga de pollo. Córtalo en trozos pequeños. Dorar los tomates y la pechuga en aceite de oliva a fuego lento. Batir un poco los huevos con una batidora o batidora. Vierta en una sartén. Sazonar con sal al gusto. Espolvorea la parte superior con albahaca fresca.
Merienda: batido de bayas
Para preparar un batido de frutos rojos, necesitará los siguientes componentes:
- grosella negra - 100 g;
- frambuesas - 100 g;
- fresas - 100 g;
- leche desnatada - 1 vaso.
Coloque todas las bayas en el tazón de la licuadora (incluso las congeladas servirán), vierta la leche desnatada. Revuelva hasta que quede suave. Decora la parte superior con una ramita de menta.
Cena: Ensalada de verduras y huevo duro.
Toma lo siguiente:
- huevo de gallina - 1 pieza;
- tomate - 1 pieza;
- pepino - 1 pieza;
- rábano - 2 piezas. ;
- sal al gusto;
- aceite de oliva - 1 cucharada
Pica las verduras. Condimente con sal y aceite de oliva. Hervir un huevo de gallina. Sirve con ensalada.
viernes
Desayuno: Crutones integrales
Necesitará los siguientes ingredientes:
- huevo de gallina - 1 pieza;
- Pan integral - 2 rebanadas
- leche - 1/3 taza;
- aceite de oliva - 1 cucharada
Batir la leche y el huevo. Corta el pan integral en rebanadas. Sumerja ambos lados en la mezcla de huevo. Coloque en el lado caliente y cocine a la parrilla. Sirva con té verde sin azúcar.
Almuerzo: Judías verdes con huevo.
Prepare los siguientes ingredientes:
- huevo de gallina - 1 pieza;
- judías verdes - 150 g;
- cebollas - 1 pieza;
- sal al gusto;
- aceite de oliva - 1 cucharada
Pica la cebolla. Precalienta una sartén. Vierta aceite de oliva por encima. Acomoda las judías verdes. Cocine a fuego lento durante unos 15-20 minutos. Batir un huevo de gallina. Mezclar bien. Sazonar con sal al gusto.
Merienda: Ryazhenka con ciruelas pasas
Necesitará:
- leche fermentada al horno - 1 vaso;
- ciruelas pasas - 5 piezas
Vierta la leche fermentada cocida en un vaso. Lavar y picar las ciruelas pasas. Añadir a la bebida láctea. Decora la parte superior con una ramita de menta.
Cena: tortilla de pimientos
Ingredientes:
- huevo de gallina - 2 piezas. ;
- pimiento - 2 piezas. ;
- tomate - 1 pieza;
- leche - 1/3 taza;
- sal al gusto;
- aceite de oliva - 1 cucharada
Batir la leche y los huevos de gallina. Corta el pimiento por la mitad. Cortar el tomate en rodajas. Agréguelo a los huevos. Vierta la mezcla de huevo en cada mitad de pimiento. Coloque en una sartén precalentada. Recuerda agregar sal al gusto. Tape y cocine a fuego lento durante 10 minutos.
sábado
Desayuno: tortilla de manzana
Tortilla de manzana dulce: una idea original para un desayuno saludable. Ingredientes:
- huevos de gallina - 2 piezas. ;
- leche - ½ taza;
- manzana - 1 pieza;
- aceite de oliva - 1 cucharada
Batir los huevos con la leche utilizando una batidora o batidora. Corta la manzana en trozos pequeños. Coloque en una sartén precalentada. Cocine de 5 a 10 minutos. Espolvorea canela molida encima.
Almuerzo: Brócoli con huevo.
Para preparar el almuerzo necesitará los siguientes ingredientes:
- huevo de gallina - 2 piezas. ;
- brócoli - 100 g;
- filete de pollo - 100 g;
- sal al gusto;
- aceite de oliva - 1 cucharada
Hervir el brócoli. Corta el filete de pollo en cubos. Cocine a fuego lento en aceite de oliva. Agrega el brócoli hervido. Batir en un huevo. Sazonar con sal al gusto. Adorne con una ramita de albahaca.
Merienda: kéfir de miel
Necesitará:
- kéfir bajo en grasa - 1 vaso;
- miel - 2 cucharaditas
Agrega miel al kéfir. Mezclar bien. Refrigerar. Espolvorea canela molida encima.
Cena: huevos duros con queso.
Ingredientes:
- huevos de gallina - 2 piezas. ;
- queso bajo en grasa - 100 g;
- tomate - 1 pieza;
- Lechuga iceberg - 2 hojas.
Picar los tomates y la lechuga iceberg. Revolver. Rallar el queso en un rallador fino. Hervir los huevos, cortados por la mitad. Coloque queso rallado en cada mitad. Sirva con una ensalada ligera de verduras.
domingo
Desayuno: huevos con aguacate
Necesitará los siguientes ingredientes:
- huevo de gallina - 1 pieza;
- aguacate - 1 pieza;
- Pan integral - 2 rebanadas
Corta el pan integral en rodajas finas. Pelar el aguacate, quitarle la pulpa. Hervir un huevo de gallina. Usa una licuadora para mezclar el huevo con la pulpa de aguacate. Unte la mezcla sobre el pan. Para beber con té verde sin azúcar o cualquier otro té de hierbas.
Almuerzo: pescado en un huevo
Para preparar este plato necesitarás:
- huevo de gallina - 1 pieza;
- filete de bacalao - 100 g;
- cebollas - ½ piezas;
- sal al gusto;
- aceite de oliva - 1 cucharada
Pica finamente la cebolla. Cocine a fuego lento el filete de bacalao por ambos lados en aceite de oliva con la cebolla. Sazonar con sal al gusto. Al final, vierta el huevo de gallina. Espolvoree con hierbas frescas cuando esté listo.
Merienda: 2 toronjas
Tomar:
- toronja - 2 piezas
Corta la toronja en rodajas finas. Colóquelo suavemente en un plato, disfrute del jugoso sabor.
Cena: Avena con huevo.
Necesitará los siguientes ingredientes:
- huevo de gallina - 1 pieza;
- avena - 100 g;
- agua - 1 vaso;
- sal al gusto.
Hervir un huevo de gallina. Vierta la avena con agua, sal al gusto, ponga a fuego lento, cocine durante 5-7 minutos. Sirve la papilla con el huevo de gallina picado. Adorne con pasas o una cucharada de miel.
En este artículo, se le ha presentado un menú de dieta de huevo de 7 días delicioso y saludable. Antes de aplicar esta guía dietética, se recomienda consultar a un dietista para evitar cualquier problema de salud. La práctica de tal pérdida de peso no está permitida más de 2 veces al año.