Como bajar de peso en las piernas.

Aquellas personas que conocen de primera mano lo que es el sobrepeso, el problema de las piernas llenas es bien conocido. Las piernas gruesas pueden estar en los muslos o en las pantorrillas. Cada persona es individual, por lo tanto, la lucha con este problema es familiar para muchos. Elegimos el método de pérdida de peso que creemos que es el más eficaz y asequible para nosotros.

saltar la cuerda para adelgazar piernas

La mayoría de las personas sueñan con perder peso, pero no todos saben cómo hacerlo bien y perder peso rápidamente en las piernas y las caderas. Es a esta pregunta a la que buscaremos respuesta, ya que las piernas se consideran una de las zonas más problemáticas. El exceso de peso de esa zona desaparece en el último momento. Por lo tanto, para perder peso, ¡debe ser paciente y tener algunos conocimientos! ¿Cómo perder peso de las caderas? ¿Cuáles son las dietas más efectivas? ¿Qué tipo de ejercicio puede ayudarlo a perder peso en las piernas? Este artículo proporcionará respuestas a estas preguntas y muchas más. Armado solo con información confiable, ¡puede comenzar a perder peso!

como comer bien

Los muslos y las pantorrillas son la parte del cuerpo femenino que siempre llama la atención del sexo opuesto. Todas las mujeres quieren tener piernas delgadas y en forma, pero no todas logran perder peso. Para convertirse en dueña de piernas esbeltas, una mujer necesita cuidar su dieta, ir regularmente a gimnasios, trotar por la mañana, ir a spas, etc.

Debe comenzar la lucha contra los kilos de más revisando su dieta. Somos lo que comemos. Este proverbio prueba que la apariencia de una persona y su salud dependen directamente de la cantidad y calidad de los alimentos que come. ¿Qué alimentos provocan el aumento de peso?

No es ningún secreto que la dieta puede ayudarte a perder peso. Pero la mala salida de tal dieta amenaza con aumentar aún más de peso. ¿Qué alimentos debes comer y qué debes olvidar si quieres tener piernas delgadas? El exceso de peso se deposita en diferentes partes del cuerpo de diferentes maneras. Algunas personas mejoran instantáneamente su rostro, otras comienzan a notar los costados y la barriga caídos, y otras no pueden meterse en sus jeans favoritos. Los muslos y pantorrillas gruesas son un problema conocido.

La aparición de esta área problemática en el cuerpo femenino es provocada por los siguientes productos alimenticios:

  • Pan blanco,
  • mollete,
  • un refresco,
  • confitería,
  • alcohol,
  • pasta de trigo simple,
  • alimentos grasos,
  • carnes ahumadas,
  • alimentos salados,
  • Comida rápida,
  • conservas, encurtidos,
  • Papa.

A menudo, el exceso de peso en las piernas aparece después de que se ha "establecido" en el estómago, la cara, los costados y los brazos. En la misma secuencia, abandona el cuerpo. Perder grasa en las piernas no es una tarea fácil, por lo que debe comenzar a avanzar hacia su objetivo cambiando su dieta.

Reglas nutricionales básicas para ayudarte a adelgazar muslos y pantorrillas sin hacer dieta:

  • Para perder peso, debe ajustar la cantidad de comidas por día. Necesita comer a menudo, pero en porciones pequeñas. La comida principal debe caber en dos palmas.
  • La dieta debe contener un mínimo de grasas. La grasa dañina e innecesaria para el cuerpo se esconde en: carne de cerdo, piel de pollo, aceite vegetal, comida rápida, papas fritas, galletas saladas, etc.
  • Necesita comer 5-6 veces al día. El descanso entre comidas debe ser de 2-3 horas.
  • Para perder peso sin hacer dieta, debe beber suficiente agua corriente. 1. 5-2 litros de agua natural por día se considera la norma, pero si una persona pierde peso intensamente, esta cantidad debe aumentarse. Antes de las 4: 00 p. m. , el cuerpo debe recibir el 70-80% del líquido requerido. El término "líquido" no incluye: jugos, té, café, cócteles, compotas.
  • En el menú de la mañana y del almuerzo, puede comer alimentos ricos en carbohidratos, pero preparar la cena a partir de proteínas. Para la cena, puede cocinar pollo, pavo, comer productos lácteos bajos en grasa, comer ensaladas de frutas y verduras.
  • Verduras, frutas, carne, pescado: todo esto se puede hornear, cocer al vapor, guisar. Es necesario adquirir el hábito de no freír los alimentos en una gran cantidad de aceite vegetal.
  • Para perder peso, es recomendable abandonar varias salsas grasas, mayonesa, ketchup. Estas son calorías innecesarias que no le hacen ningún bien al cuerpo.
  • La lista de alimentos prohibidos que interfieren con la pérdida de peso incluye bebidas carbonatadas. El dióxido de carbono, presente en la composición de las aguas minerales y dulces, provoca la sensación de hambre. Además, la gaseosa "embellece" nuestras piernas con celulitis.

Si cumple regularmente con estas reglas, obtendrá un resultado notable en un mes. Adelgazar no solo las piernas, sino también la barriga. Los volúmenes disminuyen particularmente bien si comes más alimentos con proteínas. Las dietas especiales de proteínas, diseñadas para 5-7 días, ayudan a deshacerse de 3-5 kg en 7 días.

Dieta proteica

Una característica de esta dieta es el uso de té con leche. Esta bebida es sencilla y fácil de preparar. Para ello, se infunde una cucharadita de té verde en 200 ml de leche desnatada. Esta bebida se debe beber todas las mañanas y en el almuerzo.

Cada día de la dieta consiste en comer exclusivamente alimentos proteicos.

  • Primer dia. Desayuno - té con leche, 1 huevo cocido. Almuerzo: pollo hervido con verduras, té con leche. Cena - cazuela de cuajada.
  • Segundo día. Desayuno - té con leche, tortilla. Almuerzo - compota de pescado con tomates. Cena: manzana al horno con requesón.
  • El tercer día. Desayuno - té con leche, ensalada de frutas. Almuerzo: pescado al vapor, verduras, té con leche. Cena - yogur de frutas.
  • Cuarto día. Desayuno: té con leche, ensalada de verduras, 1 huevo cocido. Almuerzo: pechuga de pollo hervida, 1 patata asada. Cena - té con leche, fruta.
  • En el quinto y sexto día, debe consumir exclusivamente requesón bajo en grasa hasta 1 kg por día, té con leche y kéfir (no más de 1 litro).

Para perder peso más rápido durante una dieta de este tipo, no se olvide del agua. Además de beber té con leche, debe beber hasta 2 litros de agua limpia sin gas.

Ejercicio en casa para bajar de peso en las piernas

La actividad física regular y los ejercicios sencillos te ayudarán a perder peso de forma eficaz en las piernas en casa. El trabajo muscular activa el proceso de quema de grasa en los tejidos. Para ver el resultado, debes medir el volumen de las caderas. Como muestra la experiencia de muchas personas que adelgazan, al comienzo del adelgazamiento, el peso puede permanecer en su lugar, pero los volúmenes se reducen notablemente. ¿Por qué está pasando esto? Es simple, porque primero el exceso de líquido sale de las piernas y el abdomen, y solo después sale la grasa.

Para que tus piernas pierdan peso, una sola carga de 20 minutos no será suficiente. El ejercicio físico y el entrenamiento intensivo deben realizarse durante 1, 5-2 horas 2-3 veces por semana.

¿Cuáles son las reglas básicas para entrenar en casa?

  • Comience cada entrenamiento con ejercicio. El ejercicio de todo el cuerpo activa todos los órganos y sistemas. La carga comienza con el calentamiento de los músculos del cuello, hombros y brazos. Además, la carga se distribuye gradualmente sobre la espalda, el tronco y solo luego sobre las piernas y las nalgas.
  • Los ejercicios para perder peso en las piernas deben alternarse con ejercicios de prensa, flexiones, planchas, etc. Cuando todos los músculos del cuerpo están trabajando, se produce la máxima quema de tejido graso.
  • Para una hora de entrenamiento necesitas beber 0, 5-1 litro de agua. Obtener suficiente líquido durante el ejercicio ayudará a impulsar su metabolismo.
  • Lo mejor es hacer ejercicios de piernas y caderas 2 horas después de las comidas.
  • Después de completar el entrenamiento, los músculos de las piernas deben relajarse con estiramientos.
  • Como ejercicio adicional, puede andar en bicicleta, correr en un parque o estadio, patinar y más.

¿Cuáles son los principales tipos de ejercicios para las piernas que debe hacer para perder peso rápidamente?

Para perder peso en las piernas, debe ejercer la máxima tensión en los músculos de las piernas. Al hacer una carga en las piernas hay que forzar los músculos tanto como sea posible, literalmente tienen que "quemar". Para hacer esto, puedes:

  • Saltar la cuerda ayuda a fortalecer los músculos, previene la aparición de celulitis y descompone la grasa corporal. Este ejercicio se puede realizar en bloques largos o alternando, por ejemplo, con sentadillas durante 3-4 minutos. La duración de dicho bloque de ejercicios puede alcanzar los 30-40 minutos por día, con un descanso de 1-2 minutos, cada 8-10 minutos de carga activa.
  • La posición de plancha es un ejercicio versátil que te ayudará a tonificar todo tu cuerpo. La longitud del bastidor en el tablero debe aumentarse todos los días. Los brazos deben estar perpendiculares a los hombros, la espalda, las piernas y las nalgas deben parecerse a una línea recta.
  • Las sentadillas se consideran uno de los ejercicios más poderosos. Debe ponerse en cuclillas con la espalda recta, los pies deben estar "atornillados" al suelo, los brazos estirados frente a usted. Haz la carga máxima en la exhalación.

Los columpios verticales, las bicicletas estáticas, las flexiones en el suelo y los saltos sentados también te ayudarán a tensar las piernas. ¿Ahora sabes lo que necesitas hacer para perder peso con piernas gordas? Lo principal es no ser perezoso. Actividad física activa, alimentación saludable, masajes: todo esto ayudará a lograr el objetivo que le es querido.

Comentarios

  • Mujer, 31 años: "Tengo todas las piernas completamente llenas, es decir, muslos y pantorrillas, si los muslos todavía se salen de alguna manera, entonces las pantorrillas están muy lentas y el espectáculo es terrible cuando las piernas son más delgadas, y una transición clara a terneros completos. Y en esos momentos pierdo el ánimo, voy al gimnasio durante 2 meses, entreno con un entrenador para que no se cometan más errores, cuando todo parece estar funcionando. "
  • Chica de 23 años: "Siempre he luchado con el problema de las piernas, pero en mi caso todo se decidió por el parto. Durante el embarazo gané 18 kg, di a luz, y literalmente en 2 meses me tomó 22 kg, luego todos los meses perdí 1-2 kg y llegué a 55 kg, bueno que antes de dar a luz pesaba 61 a 62 kg. Ahora mantengo mi peso, como bien, rara vez me permito comer sustancias nocivas, durante 2 años el peso aún no ha regresado. "
  • Mujer, 29 años: "Para adelgazar las piernas, tuve que trabajar mucho y tedioso, un año de trabajo continuo, y corría por la mañana, iba al gimnasio cada vez que podía, hacía todas las fajas posibles". , y ahora siempre voy por un masaje para tensar los kilos perdidos, que se sienten en forma de celulitis. Un camino difícil, pero efectivo. "