Top 20 de los ejercicios para adelgazar el abdomen de pie: sin saltos, vueltas y las chapas

La región abdominal a menudo es la principal problemática en la zona y para los hombres y para las mujeres. Si usted quiere perder peso en la zona de la cintura y reducir el vientre, lo primero que se debe establecer la alimentación. En segundo lugar, añadir ejercicio u otra actividad física en forma regular. Le ofrecemos el top 20 de ejercicios para adelgazar el abdomen y el fortalecimiento de los músculos de la prensa (sin las chapas, vueltas y saltos).

ENTRENAMIENTO PARA ADELGAZAR EL ABDOMEN

La grasa abdominal se acumula cuando desequilibrado la nutrición, el consumo excesivo de hidratos de carbono rápidos y baja actividad física. También el estómago puede aumentar cuando hormonales infracciones y después del parto en las mujeres. Sin una correcta alimentación equilibrada deshacerse de la grasa del vientre no es posible. Pero el ejercicio regular le ayudará a lograr los objetivos y bajar de peso en el abdomen mucho más rápido.

Entrenamiento para adelgazar el abdomen

Le ofrecemos una selección de ejercicios para adelgazar el abdomen, que se centran en:

  • Total de la pérdida de grasa mediante ejercicios funcionales y de alto pulso a lo largo de toda la sesión
  • El tono de los músculos del abdomen mediante la ejecución de ejercicios con énfasis en el corsé muscular

En esta sesión de entrenamiento para adelgazar el abdomen entraron sencillos 's de bajo impacto ejercicios para tonificar los músculos de todo el cuerpo, pero en particular muscular corsé. Aquí no va a las chapas y vueltas – todos los ejercicios son verticales, es decir, pasan a la posición de pie. Sin embargo, incluso sin estos clásicos ejercicios bien bomba de prensa, apretar el abdomen, quemar calorías y reducir el volumen corporal.

Quién se acercará esta colección de ejercicios?

  • Para aquellos que quieren bajar de peso y apretar el abdomen (sí, y todo el cuerpo en general)
  • El hecho de que sólo comienza a entrenar, porque el ejercicio es muy accesible, incluso para los principiantes
  • Aquellos que buscan un entrenamiento en la rueda de prensa sin vueltas y de las chapas
  • Aquellos que buscan una simple carga en la mañana o la tarde
  • Aquellos que buscan 's de bajo impacto y simple cardio-entrenamiento

Si se realizan las propuestas de ejercicios de ritmo rápido, entonces este entrenamiento se convierte en una excelente opción 's de bajo impacto cardio sin saltos. Pones el pulso, quemar calorías y ponga el metabolismo. Cuanto mayor sea el ritmo de ejecución de los ejercicios, más eficiente desde el punto de vista de quema grasa será el entrenamiento.

Si primero quieres tonificar los músculos, lo realice el ejercicio lentamente y concentrado. La velocidad en este caso, no tiene un significado decisivo.

En que el uso de este entrenamiento:

  • El fortalecimiento de la prensa y el reforzamiento del abdomen mediante ejercicios con énfasis en esta zona del cuerpo.
  • La quema de calorías y acelerar el metabolismo, ya que podrá realizar diferentes mnogocwetnye ejercicio y mantener un pulso a lo largo de todo el ejercicio.
  • El tono de los músculos de todo el cuerpo (incluyendo los muslos y las nalgas!) gracias a los ejercicios que involucran varios grupos musculares de la parte superior y la parte inferior del cuerpo.
  • Mejora la postura y el fortalecimiento de profundas de los músculos que soportan la columna vertebral.
  • Mejora la resistencia general y la preparación física.

Por supuesto, perder peso de forma local muy difícil. No se puede obligar al cuerpo a quemar la grasa de una zona concreta del cuerpo. Pero si de comer bien, realizar el entrenamiento la pérdida de grasa, fortalecer los músculos abdominales para tonificar y mejorar la postura, todo esto en conjunto le ayudará a mejorar su figura y deshacerse de la grasa en el vientre.

Como realizar este ejercicio:

  • Antes del entrenamiento, es deseable realizar ejercicios de calentamiento para preparar el cuerpo a la carga.
  • Puede realizar este ejercicio para adelgazar el abdomen o un temporizador, o por el número de repeticiones. El número de repeticiones se especifica en la descripción de los ejercicios, pero siempre se puede cambiar la cantidad debajo de sus posibilidades. Entrenar teniendo en cuenta la repetición útil si no tienes a la mano el temporizador. En este caso, trate de no hacer grandes pausas entre los ejercicios, en promedio, el descanso debe ser de 10-15 segundos.
  • Sin embargo, para adelgazar el abdomen más eficiente de realizar el entrenamiento de tiempo, tratando de hacer la mayor cantidad de repeticiones en menos tiempo. Este enfoque le permitirá mantener un ritmo alto y quemar más calorías. Por ejemplo, puede seleccionar los intervalos de ejercicios de 30 segundos intensamente trabajando / 10 segundos descansamos y pasamos a la siguiente actividad. Para establecer los intervalos de descarga de la aplicación en el móvil.
  • A continuación se presenta el 20 de ejercicios para adelgazar el abdomen, que se dividen en dos series de 10 ejercicios. Usted puede realizar estas rondas en un día o en rotación en días diferentes a su discreción.
  • Durante el tiempo de ejecución de los ejercicios es muy importante tensar los músculos de la prensa, el vientre no debe estar relajado.
  • La mayor parte de los ejercicios presentados activa los músculos y en la parte superior y la parte inferior del cuerpo, por lo que este entrenamiento no sólo para la pérdida de peso en el abdomen, sino también para todo el cuerpo en su totalidad.
  • Cuanto mayor es la velocidad de ejecución de los ejercicios y la mayor ritmo de ejercicio, más calorías que usted quemar y eficiente de pasar el entrenamiento desde el punto de vista de la quema de grasa.
  • Mantenga la respiración durante el ejercicio: a exhalar en el esfuerzo, respirar en la relajación.

El temporizador de 30 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso:

EJERCICIOS PARA ADELGAZAR EN EL ABDOMEN (RONDA 1)

En la primera ronda (o el primer segmento) de nuestro entrenamiento incluye 10 de los siguientes ejercicios para adelgazar el abdomen y el bombeo de los músculos abdominales:

  • Balancea la pierna con el tacto de los pies: 15 repeticiones por cada pierna
  • Tirando de la rodilla hacia el pecho con la vuelta: 15 repeticiones por cada pierna
  • Leñador: 15 repeticiones en cada lado de la
  • Torsión de pie rodilla-codo: 15 repeticiones por cada pierna
  • Elevación de la rodilla con el el desvío de de las manos: 15 repeticiones por cada pierna
  • Efecto de la inclinación en la posición de levantamiento: 15 repeticiones en cada lado de la
  • Tirando de la rodilla y con los pies en la ida: 10 repeticiones por cada pierna
  • Molino: 15 repeticiones en cada lado de la
  • El ataque con la inclinación: 10 repeticiones por cada pierna
  • Mahi pie en el lado de la inclinación: 15 repeticiones por cada pierna

Si usted hace ejercicio con temporizador:

  • 20 segundos de trabajo / 10 segundos de descanso: el tiempo total de ejecución de 7,5 minutos
  • 30 segundos de trabajo / 10 segundos de descanso: el tiempo total de ejecución de 10 minutos
  • 45 segundos de trabajo / 15 segundos de descanso: el tiempo total de ejecución de 15 minutos

Si usted está realizando por la cantidad de repeticiones, el tiempo total de ejecución de una ronda es de ~10 minutos. Se puede repetir el ejercicio en dos rondas.

  1. BALANCEA LA PIERNA CON EL TACTO DE LOS PIES
  2. Párese con los pies dé un poco más de los hombros, las manos disolver en la mano, apriete el abdomen. Al exhalar levante directo de pierna derecha hacia arriba, ligeramente por encima de los paralelos con el suelo. Al mismo tiempo se estudian los el cuerpo de la derecha para sacar los dedos del pie de los pies. Mantenga la posición durante un segundo en esa posición y, a continuación, repita lo mismo para el otro lado.

    Haz el ejercicio en el dinámico ritmo, incluya en el trabajo de los músculos abdominales, el esfuerzo de prensa. Balancea la pierna también ayudan a fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos, especialmente la cara posterior del muslo.

    Cuánto realizar: 15 repeticiones por cada pierna.

  3. TIRANDO DE LA RODILLA HACIA EL PECHO CON LA VUELTA DE LA
  4. Este es otro excelente ejercicio para adelgazar en el abdomen, que a la vez fortalece los músculos de la corteza y eleva el ritmo cardiaco para quemar calorías.

    Para su ejecución dé pie más ancho de los hombros, a la derecha de la parada completamente en el suelo, el pie izquierdo se apoya en la punta. El chasis es un poco desplegado a la derecha. Levante la mano encima de la cabeza, con las manos juntas. Al exhalar, levante la rodilla izquierda hacia el pecho. Al mismo tiempo gire su cuerpo hacia la izquierda y baje la palma de la mano en la rodilla. A continuación, regrese a la posición inicial. Haz el ejercicio en la dinámica de un lado, incluya en el trabajo de los músculos abdominales.

    Cuánto realizar: 15 repeticiones, primero en un lado, luego de 15 repeticiones en el otro lado.

  5. El LEÑADOR
  6. Abre ampliamente las piernas, levante encima de la cabeza, las manos plegadas en la palma de la mano. Girar el cuerpo hacia la izquierda, estiramiento máximo hacia arriba y hacia un lado. Al exhalar lentamente irán en el lateral parcial de ataque, inclinando el cuerpo y los brazos en el suelo. En este ejercicio, usted no sólo debe cumplir con el lateral de un ataque, y girar el cuerpo mientras estira las piernas.

    Ejercicio leñador efectivamente ayuda a bombear no sólo el corsé muscular, pero también de las nalgas y la superficie interna de la cadera. Mediante la incorporación en el trabajo de los músculos de la parte superior y la parte inferior del cuerpo se quemar más calorías y perder peso en el estómago.

    Cuánto realizar: 15 repeticiones, primero en un lado, luego de 15 repeticiones en el otro lado.

  7. TORSIÓN DE PIE RODILLA-CODO
  8. Párese con los pies al ancho de hombros, con las palmas cruzados detrás de la cabeza, el abdomen metido. Al exhalar, levante doblada la pierna derecha. Al mismo tiempo se estudian los la carcasa de manera que el codo de la mano izquierda tocó la rodilla de la pierna derecha. Mantenga la posición durante un segundo y vuelve a la posición inicial. Haz el ejercicio alternativamente en ambas partes.

    Este tipo de opción de vueltas es simple, seguro y muy eficaz ejercicio para adelgazar en el abdomen.

    Cuánto realizar: 15 repeticiones por cada pierna.

  9. ELEVACIÓN DE LA RODILLA CON EL El DESVÍO de MANOS
  10. Este ejercicio no sólo te ayudará a levantar el vientre, sino de trabajar sobre el equilibrio. Por cierto, ejercicios de equilibrio bien desarrollan a través de la estabilización de los músculos del abdomen, que se encargan de la postura hermosa y saludable de la columna vertebral.

    Para realizar este ejercicio párese con los pies anchura de los hombros, los brazos extendidos hacia adelante antes de la lactancia materna. Al exhalar, apriete la rodilla derecha en el estómago. Al mismo tiempo gire su cuerpo hacia la derecha, dando el brazo hacia atrás. Trate de mantener la estabilidad, no tambaleándose de lado a lado. También en este ejercicio es importante girar el cuerpo, y no sólo agitar sus manos.

    Cuánto realizar: 15 repeticiones por cada pierna.

  11. EFECTO DE LA INCLINACIÓN EN LA POSICIÓN DE LEVANTAMIENTO
  12. Este sencillo ejercicio nos ayuda a trabajar la zona de la cintura y los lados, y vuelva a apretar los muslos y las nalgas, a expensas de la estática en la lucha de sumo. Además, usted trabajaris sobre el desarrollo del equilibrio y fortalecimiento de profundas de los músculos del estómago.

    Para la realización de los ejercicios siéntese en la parte más profunda de sumo-sentadilla, lleven de la mano por la cabeza. Al exhalar se incline a un lado, tratando de tocar con el codo del mismo nombre de la rodilla. Haz el ejercicio alternativamente en ambas partes, siente el trabajo de los músculos oblicuos del abdomen.

    Cuánto realizar: 15 repeticiones en cada lado.

  13. TIRANDO DE LA RODILLA Y CON LOS PIES EN UN LADO DE LA
  14. Este es otro ejercicio en base a la barra de pull-up de la rodilla al pecho. Es un movimiento activa todos los músculos abdominales y acelera el pulso, por lo tanto, es un gran ejercicio para adelgazar en el abdomen.

    Para su ejecución párese derecho, pierna izquierda dedicó a medio metro atrás de la pierna derecha un poco encorvado en la rodilla. De la mano, ligeramente doblado en el codo, tire hacia delante de la lactancia materna. Es la posición inicial. Al exhalar apretar la pierna izquierda de su abdomen, tocando las palmas de las manos en la rodilla. En la inhalación regrese a la posición inicial. Luego, al exhalar, apriete el pie izquierdo a sí mismo y haga máxima la pierna hacia adelante, como si estuviera tratando de romper la pared de delante. Siga alternando con la rodilla y con un pie en un lado.

    Cuánto realizar: 10 repeticiones, primero una pierna, luego de 10 repeticiones en la otra pierna.

  15. MOLINO de
  16. Es un tranquilo trabajando en ejercicio con énfasis en los músculos abdominales oblicuos. El molino también es muy útil ejercicio para la espalda, ya que estira la columna vertebral y endereza la espalda.

    Para su ejecución párese con los pies separados ampliamente, a la derecha de la parada de mirar hacia el exterior. Con la mano izquierda levantada hacia arriba, la mano derecha se omite y se encuentra cerca de la cadera. Al exhalar incline liso de la espalda hacia la derecha, tratando de tocar con la mano derecha el pie. El cuerpo casi en paralelo con el suelo, el pecho mirando hacia adelante, la mano izquierda se extiende verticalmente hacia arriba. No ronda la espalda y no da el cuerpo hacia adelante. En la inhalación regrese a la posición inicial. Haz el ejercicio a un ritmo lento, controlando la técnica.

    Cuánto realizar: 15 repeticiones, primero en un lado, luego de 15 repeticiones en el otro lado.

  17. CORRER HACIA EL LUGAR CON LA INCLINACIÓN DE LA
  18. Párese derecho, tire de la pierna izquierda en el metro de atrás. Coloque las manos en la cintura. Al exhalar doble las rodillas y tome la posición de ataque. Ambos muslos forman un ángulo recto con las piernas, de la rodilla de la pierna delantera no sale por delante del calcetín. Mantenga la posición durante un segundo, asegurándose de que está tratando de guardar el equilibrio y haga inclinación hacia la izquierda. Arrastre de lado a lado con la mano derecha, incluya en el trabajo de los músculos abdominales oblicuos.

    En este ejercicio, para adelgazar el abdomen es muy importante mantener la estabilidad y el equilibrio. Para ello, tiendan los músculos del abdomen y los glúteos, transfiere el peso sobre el talón de la pierna delantera y mantener la concentración durante todo el ejercicio. Poco se puede implementar el pie la pierna delantera hacia el interior – así será más fácil mantener el equilibrio. No realice este ejercicio si siente molestias en la rodilla durante el ataque.

    Cuánto realizar: 10 repeticiones, primero en un lado, luego de 10 repeticiones en el otro lado.

  19. MAHI UNA PATADA EN LA CARA CON UNA INCLINACIÓN DE
  20. Y todavía una dinámica de ejercicio para adelgazar en el abdomen, que también ayuda a fortalecer los músculos de todo el cuerpo en su totalidad. Usted bomba los músculos oblicuos y deshacerse de los pantalones de montar en las caderas.

    Párese con los pies al ancho de hombros, con los brazos levantados por encima de la cabeza con las palmas hacia adelante. Al exhalar comience a expulsar el directo de pierna derecha hacia el lado hasta el paralelo con el suelo, poco se puede doblar su rodilla. Al mismo tiempo, incline el cuerpo hacia la derecha y baje los brazos a lo largo del cuerpo de flexión en el codo. Trate de tocar la derecha con el codo la rodilla derecha. Haz el ejercicio alternativamente a derecha e izquierda.

    Cuánto realizar: 15 repeticiones por cada pierna.

EJERCICIOS PARA ADELGAZAR EN EL ABDOMEN (RONDA 2)

En la segunda ronda (o el segundo segmento) de nuestro entrenamiento incluye a 10 ejercicios para adelgazar el abdomen y el bombeo de los músculos abdominales:

  1. Tirando de la rodilla en el estómago con el alzamiento de manos: 15 repeticiones por cada pierna
  2. El agacharse con giro: 15 repeticiones en cada lado de la
  3. Efecto de la inclinación en el lado de la rodilla-codo: 15 repeticiones por cada pierna
  4. Los golpes con los pies hacia adelante y hacia: 10 repeticiones por cada pierna
  5. Stanovaya el tiro en una pierna: 10 repeticiones por cada pierna
  6. Tirando de la rodilla para los músculos oblicuos: 20 repeticiones por cada pierna
  7. Los golpes con los puños en sentadilla: 20 repeticiones en cada mano
  8. Efecto de la inclinación en el lateral de la cuerda: 15 repeticiones por cada pierna
  9. Propiedad con la vuelta: 15 repeticiones en cada lado de la
  10. Tirando de la rodilla en el estómago: 15 repeticiones por cada pierna

Si usted hace ejercicio con temporizador:

  • 20 segundos de trabajo / 10 segundos de descanso: el tiempo total de ejecución de 7,5 minutos
  • 30 segundos de trabajo / 10 segundos de descanso: el tiempo total de ejecución de 10 minutos
  • 45 segundos de trabajo / 15 segundos de descanso: el tiempo total de ejecución de 15 minutos

Si usted está realizando por la cantidad de repeticiones, el tiempo total de ejecución de una ronda es de ~10 minutos. Se puede repetir el ejercicio en dos rondas.

  1. TIRANDO DE LA RODILLA EN EL ESTÓMAGO CON EL ALZAMIENTO DE MANOS
  2. Este ejercicio puede entrar, no sólo en el entrenamiento para adelgazar el abdomen, pero también en su cardio-entrenamiento para adelgazar o incluso ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicio.

    Párese con los pies anchura de las caderas, el abdomen metido, los brazos extendidos verticalmente hacia arriba. Al exhalar comience a levantar la rodilla arriba hacia el pecho. Al mismo tiempo bajar los brazos, apretando en el puño, y escrutinios en el cuerpo, tratando de tocar el pecho de la cadera. Realice una eficaz ejercicio para adelgazar el abdomen alternativamente en una y otra pierna.

    Cuánto realizar: 15 repeticiones por cada pierna.

  3. EL AGACHARSE CON GIRO DE
  4. Párese con los pies al ancho de hombros. Conecte las manos con las palmas juntas, levante hacia arriba y gire su cuerpo hacia la izquierda para que la mirada se ha dirigido hacia el. La pelvis no se desarrolla. Es la posición inicial. Al exhalar siéntate hasta los muslos paralelos con el suelo, no la apertura de de las manos y de torsión de la carcasa en la dirección opuesta. Su codo izquierdo a la rodilla derecha. En la inhalación regrese a la posición inicial.

    Este ejercicio no sólo fortalece los músculos abdominales y los ayuda a bajar de peso en el vientre, pero y tonifica los músculos de los muslos y las nalgas. Si usted es un principiante, no es necesario agacharse hasta los muslos paralelos con el suelo, haz el ejercicio en la comodidad de amplitud.

    Cuánto realizar: 15 repeticiones, primero en un lado, luego de 15 repeticiones en el otro lado.

  5. EFECTO DE LA INCLINACIÓN EN EL LADO DE LA RODILLA-CODO
  6. Párese con los pies al ancho de hombros, de la mano llegar a la cabeza. Al exhalar, dedique doblada la pierna derecha y levante la tapa para que la rodilla es lateral a la altura del pecho. Al mismo tiempo, incline el cuerpo hacia la derecha, tratando de tocar con el codo la rodilla. Regrese a la posición inicial y repita en el lado izquierdo. Haz el ejercicio en la dinámica entre ambas partes.

    Es simple (a primera vista!) el ejercicio es excelente acelera el pulso y ayuda a perder peso en el abdomen.

    Cuánto realizar: 15 repeticiones por cada pierna.

  7. LOS GOLPES CON LOS PIES HACIA ADELANTE Y HACIA
  8. Este es otro excelente ejercicio que le ayudará a perder peso en el abdomen. Patadas aceleran el pulso, quema calorías y fortalecen los músculos del abdomen y de las piernas. Este ejercicio será útil en cualquier cardio-entrenamiento.

    Párese con los pies anchura de los hombros, los brazos doblados en los codos. Al exhalar golpee con el pie izquierdo, como si estuviera tratando de romper la pared de delante. En la inhalación regrese a la posición inicial. Luego, al exhalar golpee con el pie izquierdo, sólo que ahora en el lado izquierdo. Realice movimientos de balanceo hacia adelante y hacia los lados en una pierna. Tenga en cuenta, no limp lamían los pies, y a invertir la fuerza en cada golpe. El cuerpo no permanece estático sino un proceso completo se incluye en el trabajo. Sienta cómo se tensan los músculos de la corteza.

    Cuánto realizar: 10 repeticiones por cada pierna.

  9. STANOVAYA TIRÓN
  10. Este es un ejercicio más a menudo se incluyen en la recopilación de ejercicios para las nalgas, pero no todos saben que la Stanovaya el tiro en una pierna excepcional trabaja corsé los músculos. Además, desarrolla el equilibrio y dirige la parte inferior del cuerpo.

    Para su ejecución párese con los pies anchura de los hombros, los brazos extendidos sobre la cabeza. Al exhalar, levante la pierna derecha hacia arriba y se inclina hacia adelante para levantada la pierna, el tronco y las manos formaron una línea recta. El pie se puede doblar un poco la rodilla. Para mantener el equilibrio tiendan los músculos de la corteza. También trate de mantener estable el pie de la pierna izquierda, como si la "palo" de ella hacia el suelo.

    Cuánto realizar: 10 repeticiones, primero en un lado, luego de 10 repeticiones en el otro lado.

  11. TIRANDO DE LA RODILLA PARA LOS MÚSCULOS OBLICUOS
  12. Este ejercicio se dirige al desarrollo de los músculos oblicuos del abdomen, así como en la quema de la capa grasa, ya que está perfectamente acelera el pulso del cuerpo.

    Para realizar este sencillo ejercicio para adelgazar el abdomen dé ampliamente las piernas, la pierna izquierda ligeramente doblada en la rodilla con expandida del pie y de la pierna derecha echado a un lado. La mano derecha levantada hacia arriba, la mano izquierda libre se encuentra a lo largo del cuerpo. Al exhalar, levante la pierna derecha hacia arriba y baje la mano derecha hacia abajo, tratando de tocar la rodilla y el codo. Haz el ejercicio en el dinámico ritmo a un lado.

    Cuánto realizar: 20 repeticiones primero en un lado, luego de 20 repeticiones en el otro lado.

  13. LOS GOLPES CON LOS PUÑOS EN SENTADILLA
  14. Es muy simple ejercicio para el abdomen, que estará bajo el poder de cada uno. El ejercicio activa no sólo los músculos abdominales, sino también los músculos de las manos, las caderas y las nalgas. Y también ayuda a dispersar el ritmo cardiaco y quemar calorías.

    Para su ejecución, acepte la posición de sumo-levantamiento ampliamente entre los pies. Al exhalar comience a realizar los golpes con los puños en la derecha y la izquierda, torsión en el cuerpo. En este ejercicio, es muy importante involucrar a los músculos de la prensa y girar el cuerpo para incluir en el trabajo el corsé muscular.

    Cuánto realizar: 30 repeticiones en cada mano.

  15. EFECTO DE LA INCLINACIÓN EN EL LATERAL DE LA CUERDA
  16. Y otro ejercicio para adelgazar el abdomen y tonificar todos los músculos de su cuerpo. Efecto de la inclinación en el lateral de la cuerda ideal como calentamiento antes de un entrenamiento de todo el cuerpo.

    Para comenzar este ejercicio, tome la posición lateral de ataque. Para ello, abre ampliamente las piernas y bajar la pelvis, sufriendo el peso en la pierna derecha. El muslo de la pierna derecha en paralelo con el suelo, la rodilla no sale por delante del calcetín. La pierna izquierda permanece recta y estirada. El cuerpo se expanda hacia la derecha como para la izquierda la palma de la mano fue cerca del pie derecho y la mano derecha retirado hacia atrás. Al exhalar rolling de ataque de la derecha en la izquierda del ataque, de forma sincrónica desenvolviendo el cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda.

    Cuánto realizar: 15 repeticiones por cada pierna.

  17. La media sentadilla CON LA VUELTA DE LA
  18. Párese con los pies dé más ancho de los hombros. De la mano de doblar el codo y guárdelos en el puño el pecho. Para respirar un poco de doble las rodillas para descender en un pequeño sentadilla. Al exhalar enderezar y gire el cuerpo hacia la derecha, desenvolviendo el abdomen, el tórax y los hombros. A continuación, de nuevo ligeramente siéntate y al enderezamiento gire el cuerpo hacia la izquierda.

    Si usted avanzado el estudiante puede realizar una agacharse hasta los muslos paralelos con el suelo. Esto permite quemar más calorías y más rápido para alcanzar la meta de perder peso del abdomen.

    Cuánto realizar: 15 repeticiones en cada lado.

  19. TIRANDO DE LA RODILLA EN EL ESTÓMAGO
  20. Doble ligeramente las rodillas y empuje hacia atrás la pierna izquierda apoyada en el calcetín. Levante la mano encima de la cabeza, dobla la palma de la mano juntos. Al exhalar, apriete la rodilla en el estómago. Al mismo tiempo, baje la mano, tocando las palmas de las manos en la rodilla. En la inhalación regrese a la posición inicial. Haz el ejercicio a un lado, luego cambie de pierna.

    Este ejercicio puede llegar a ser la base de cardio ejercicio, si usted va a hacer su alta velocidad. También es un ejercicio excelente activa los glúteos.

    Cuánto realizar: 15 repeticiones, primero en un lado, luego de 15 repeticiones en el otro lado.

Antes de empezar la lucha con la grasa en la zona abdominal, es necesario entender por qué se retrasa aquí. Además de exterior la falta de atractivo tripa, la deposición en esta área puede conducir al desarrollo de enfermedades graves.