La absoluta mayoría de la gente ha soñado, sueñan y se soñar con perder peso. Pero, ¿por qué tener éxito en este ámbito resulta completamente no muchos?
Un poco de información útil sobre este tema, la dificultad en la restricción de la dieta, la falta de motivación, dificultades financieras, problemas de salud y otros motivos importantes (la mayoría de los cuales habituales excusas para no hacer nada) la falta de un resultado positivo.
Existe una gran cantidad de dietas. Algunos son más eficaces, otros menos, pero todos ellos se basan en el principio de adelgazamiento: la creación de un déficit de calorías. Usted tiene que gastar más energía de la que recibe.
A expensas de que crear un déficit? En primer lugar, es la actividad física, y en segundo lugar, es reducir la cantidad de calorías consumidas, respectivamente, y de la comida en su dieta será sustancialmente menor. Menos consumo, más consumo no es el resultado de detrás de las montañas.
Una de las más eficaces es la ceto-la dieta que fomentó aún en la década de los 60 vince gironda. En que su rasgo? La completa eliminación de hidratos de carbono, el uso en la dieta de una gran cantidad de grasas y proteínas, el sistema específico de la alineación de su cuerpo.
Que dieta ceto es diferente de las otras dietas y características de la dieta
Así como el principal combustible para la alimentación del cerebro y del cuerpo en general, son los hidratos de carbono, en "ceto" usted está permitiendo que su cuerpo ir a la fuente de energía alternativa - la grasa, y el proceso de la división y la utilización de la grasa se llama simplemente la cetosis.
Gracias a esta rotación se produce el agotamiento de sus propias reservas de hidratos de carbono - el glucógeno que se encuentra en los músculos y en el hígado, y el cuerpo quema la grasa subcutánea de forma automática.
Hay más profunda de la transcripción de esta dieta, con la más clara la descripción de los principios de funcionamiento y el mecanismo, pero tiene sentido hablar de ella con tanto detalle no. ¿Por qué?
Sí, porque lo principal es entender la esencia de este sistema: a expensas de casi un rechazo total de hidratos de carbono, el consumo de grandes cantidades de grasa para el correcto funcionamiento del cerebro, de crear un déficit de calorías en la dieta, se puede decir con confianza bajar de peso y quemar la grasa subcutánea.
¿Vale la pena limpiar completamente los hidratos de carbono? Se puede dejar sólo 30-50 gramos de fibra para el correcto funcionamiento del intestino. En la quema de grasa no afectará, pero mejorar la digestión.
La fibra se encuentra en los verdes sin azúcar verduras (pepino, lechuga, espinaca, etc.).
Como el cuerpo se adapta a ese tipo de dieta
Fase 1. En los primeros 8-10 horas de la dieta de sus reservas de carbohidratos del cuerpo se agotan.
Fase 2. Al segundo día, después de la última ingesta de carbohidratos, el cuerpo ya se vuelve a generar una nueva fuente de energía.
Fase 3. En 5-6 días el cuerpo utiliza la grasa como fuente de energía. Pero, además de esta fuente de energía se vuelven más y proteínas.
Fase 4. Su cuerpo totalmente reconstruido en la descomposición de la grasa. La proteína ya no se utiliza como energía. El cerebro de 3/4 se alimenta de manera la cetosis.
Importante momentos es hidratos de carbono carga. Lo que su significado? Después de, digamos, dos semanas de dieta ceto, que su cuerpo utiliza una fuente de energía alternativa – la grasa.
Pero para acelerar el metabolismo, para la elaboración de la adaptación de las propiedades del cuerpo, requiere una cierta cantidad de hidratos de carbono. Cuánto? 10 gramos de carbohidratos por cada kilo de peso corporal es suficiente.
Cuando? Después de más de dos semanas ceto-de la dieta. Durar la carga deberá, no más de 12 a 18 horas. En este período se come complejos y simples de los hidratos de carbono, fibra y, a continuación, de nuevo, permitiendo que su cuerpo "ir" en el modo de la cetosis.
La composición de la dieta ceto
¿Qué tipo de composición de la dieta? Un tercio de diario de calorías debe ser de las proteínas, el resto de la grasa. Como es sabido, 1 gramo de grasa equivale a 9 calorías y 1 gramo de proteínas 4 kcal.
Por ejemplo, es necesario en el día para adelgazar 2200 kcal. Entonces, teniendo en cuenta la proporción, utilizamos 200 gramos de grasa y 100 gramos de proteína. Equivale a 2.200 kcal/día. Conocimientos básicos de aritmética de llevar su cuerpo a un buen resultado.
Permitidos y prohibidos productos
¿Qué productos vale la pena consumir? Cualquiera, lo importante es que en ellos no se hidratos de carbono. La ventaja aún se puede dar alimentos de origen animal.
También tiene sentido agregar grasas insaturadas (semillas de lino, aceite de oliva, de nuez aceite), aceite de pescado y como se mencionó anteriormente, un poco de fibra.
Ceto dieta: el menú de la semana
En ella se presentan los productos que tengan un impacto positivo en el cuerpo y ayudan a reducir el peso.
Desayuno (8.00 - 10.30)
Batido (que consta de requesón, nueces, leche) un vaso.
La proteína de tres huevos soldados en un lugar fresco.
Pieza de queso (baja en calorías, no más de 250 Kcal).
Almuerzo (12.00 – 14.30)
El arroz en el agua.
Una rebanada de queso.
Hervido pollo sin piel -150 gr.
El té de la tarde (16.00)
Un vaso de cóctel (Mezclar en la licuadora la leche, el requesón, el plátano)
Nueces - un puñado.
Cena (17.00 – 18.30)
El pescado 150 gr al vapor o a la parrilla.
Arroz, cocinado en agua, una porción.
Ensalada (1/2 pepino, cebolla roja, ½ tomate).
El requesón.
Daño al organismo de la dieta ceto
- El olor de la acetona. Al exceso de productos de la fisión (cetonas) aparece un olor desagradable. ¿Qué debo hacer? Le ayudará agua simple. 3 litros al día es una gran manera de deshacerse de su problema.
- Reducción de mantenimiento. Este fenómeno se observa en el comienzo de la dieta y dura este estado alrededor de una semana. Después de cerebro, se restaura su trabajo.
- El beriberi. Mediante la reducción de selección de productos tiene lugar la carencia de vitaminas y minerales. Con este problema le ayudará a manejar la administración de suplementos vitamínicos complejos.
- La dieta ceto en ningún caso se puede consumir alcohol. Las consecuencias pueden ser muy negativas.
- El estreñimiento. Bueno, y la solución es la misma fibra, que normaliza el funcionamiento del intestino.
Antes de probar esta dieta, asegúrese de que usted está realmente dispuesto, ya que se requiere gran velocidad de obturación, la fuerza de voluntad, paciencia. Comenzando y no cuando haya terminado, puede dañar su salud. Lo más importante – responsable referirse a la tarea de adelgazar, y el resultado está a la vuelta de la esquina.